ออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร ลดน้ำหนักได้ไหม?

ออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร ลดน้ำหนักได้ไหม?

ออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร ลดน้ำหนักได้ไหม?

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การออกกำลังกายมีด้วยกันหลายชนิดและสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ ในปัจจุบันการออกกำลังกายในน้ำกำลังได้รับความนิยมไม่น้อย เราลองมาดูกันเลยว่าการออกกำลังกายในน้ำนั้นดีอย่างไรบ้าง

การออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร

การออกกำลังกายในน้ำส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก เพราะจะต้องมีการคำนึงถึงความปลอดภัยของร่างกายเป็นหลัก การออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยถนอมข้อต่อ โดยปกติแล้วการออกกำลังกายในน้ำสำหรับวงการแพทย์ จะใช้สำหรับการฟื้นฟูร่างกาย นักกีฬาหลังจากได้รับการบาดเจ็บ แต่ในปัจจุบันได้มีการนำการออกกำลังกายในน้ำมาเป็นกิจกรรมในการส่งเสริม จนทำให้มีการนำไปประยุกต์ใช้เพื่อเพิ่มรูปแบบในการออกกำลังกายในน้ำให้มากขึ้น เช่น การเต้นแอโรบิกในน้ำ และการจ๊อกกิ้งในน้ำ เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยลดแรงกระแทกตามจุดข้อต่อต่าง ๆ ให้น้อยลง น้ำยังช่วยพยุงตัวไม่ให้ล้มง่าย ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายง่ายมากกว่าอยู่บนบก จึงช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้หลายประการ

ออกกำลังกายในน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

การออกกำลังกายในน้ำ เวลาที่เคลื่อนไหวร่างกาย จะมีแรงต้านจากน้ำเกิดขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายในน้ำ จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ทำให้รูปร่างกระชับ ผอมเพรียวได้อย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำ

  • ช่วยลดความดันโลหิต แรงดันใต้น้ำจะช่วยทำให้เลือดดำไหลกลับสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น จึงทำให้ระบบการทำงานของหัวใจดีขึ้น ปริมาณอากาศหลังการหายใจค้างอยู่ในปอดน้อยลง การออกกำลังกายในน้ำจึงช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ทำให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงหัวใจได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
  • ลดแรงกระแทก การเคลื่อนไหวในน้ำจะช่วยลดความต้านทานในการเคลื่อนไหว จึงทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ทำให้ข้อต่อต่าง ๆ ทำงานได้ดี ร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของกระดูกข้อต่อในส่วนต่าง ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวในน้ำสามารถทำได้อย่างอิสระ แต่ในน้ำจะมีแรงต้านทำให้กล้ามเนื้อได้รับการบริหารทุกส่วน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างมีความกระชับสมส่วนมากยิ่งขึ้น
  • เพิ่มความสดชื่น การออกกำลังกายในน้ำ จะทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้มากกว่าการอยู่บนบกได้มากถึง 25 เท่า จึงทำให้รู้สึกสดชื่น เต็มไปด้วยพลัง การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยป้องกันอันตรายจากความร้อน เช่น อาการลมแดด

การเริ่มต้นออกกำลังกายในน้ำ สำหรับมือใหม่

สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น ให้เริ่มจากการออกกำลังกายในน้ำที่ระดับความลึก 1 เมตรในระดับเอว แล้วจึงค่อยเพิ่มระดับความลึก ยิ่งระดับความลึกมาก ก็จะช่วยพยุงน้ำหนักตัวให้ลดลงได้ 50 – 80 เปอร์เซ็นต์

การออกกำลังกายน้ำใน เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุ ที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และมีความปลอดภัยสูง แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้น หันมาออกกำลังกายในน้ำกันบ้างก็ดีไม่น้อย

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง vdo

พอลลีน งามพริ้ง เปลือยหมดใจเปลี่ยนจากชายกลายเป็นหญิง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

15 ชนิดกีฬาที่ “เผาผลาญไขมันได้ผลที่สุด!” ใน 1 ชั่วโมง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

อยากให้แม่อายุยืนขึ้น อย่าลืมให้เวลาท่านบ้าง

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความลับของ “หัวนม” ที่สาวๆ ควรรู้ และหนุ่มๆ ห้ามพลาด

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์ image

ความเปลี่ยนแปลงของ พลอยชมพู เด็กสาวเสียงใส กับลุคใหม่สุดอินเตอร์

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย image

หวานไปอีก! เอมมี่ รัชฎา สาวสอง เปิดตัวแฟนสาวหล่อแต่หน้าสวย

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก image

Amarin Baby & Kids เนย โชติกา ขึ้นปกถ่ายแฟชั่นพร้อมลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรก

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

สำเนาถูกต้อง! 8 ลูกดาราสุดน่ารัก น่าเอ็นดู ถอดแบบพ่อเป๊ะ

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา” image

เลี้ยงลูกให้ “สุข” แบบ “โบ ชญาดา”

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก image

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

ลุคสำหรับคุณแม่และลูกสาวในมาดคู่หูดูโอ้สุดคิวท์

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก vdo

สูตรหลนกุ้งโบราณ ใครว่ายาก

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

6 วิธีการออกกำลังกายยังไงให้สนุก และมีหุ่นสวยสุขภาพดี

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์