กระปรี้กระเปร่าด้วยยิมนาสติก

 

เริ่มวันใหม่ด้วยท่ายิมนาติกง่ายๆ เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ท่าที่ 1 บริหารกระดูกสันหลัง
ให้ยืนตรงแล้วค่อยๆก้มศีรษะและก้มหลังช้าๆจนกระทั่งนิ้วเกือบสัมผัสพื้น หยุดสักครู่แล้วจึงค่อยๆยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 ท่ายืดหยุ่น
ยืนกางขากางแขนยกสูงเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มลำตัวมาข้างหน้าพร้อมกับยกแขนข้างลำตัวขนานไปกับร่างกายท่อนบนโดยให้มือชี้ไปด้านหลังและอยู่ในท่างอเข่า

ท่าที่ 3 บริหารไหล่
เพื่อคลายความแข็งเกร็งของไหล่ในตอนเช้า ให้หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลม ยืนกางขา ไม่เกร็ง

ท่าที่ 4 โยคะยกกระชับ
ท่านี้เป็นการยืดเหยียดและช่วยให้ร่างกายกระชับแข็งแรงโดยการนั่งคุกเข่าในท่าสี่ขา เข้าทั้งสองข้างห่างกันจากนั้น ยกสะโพกขึ้นสูง แขนขาเหยียดตรงศีรษะก้มต่ำระหว่างมือทั้งสอง

ท่าที่ 5 ยืดเหยียด
จุดประสงค์ก็เพื่อปลุกร่างกายและเลือดลมให้กระปรี้กระเปร่า โดยยืนกางขาแล้วยกแขนขวาสลับแขนซ้ายเกร็งยกขึ้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าที่ 6 ยืนกางขา
ยกแขนขวากางออกด้านข้าง หันหน้าตามและตามองไปที่ปลายมือที่ยกขึ้น จากนั้นก้มลง งอเข่าซ้ายตั้งขึ้นแล้วงอเข้าขวาลงแตะพื้นตามองลงล่าง สลับข้างทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7 บริหารเท้า
ยืนตรง ยกขาขวาขึ้นในท่างอเข่า มือเท้าเอวไว้ ปลายเท้าชี้พื้นแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

 

ขอบคุณภาพประกอบ : Getty Images