10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

10 บั้นท้ายสวยเด้ง พร้อมเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา จาก เบเบ้ ธันย์ชนก

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

ไม่ว่าจะผ่านมากี่ปีชื่อของ เบเบ้ ธันย์ชนก เป็นที่พูดถึงตลอดเวลา ตั้งแต่สมัยวัยใสในฐานะเน็ตไอดอลจนตอนนี้เธอเป็นหนึ่งในไอดอลเรื่องการออกกำลังกาย สร้างหุ่นสวย ก้นเด้งกลม จนสาวๆ อิจฉา อยากจะมีรูปร่างแบบนี้บ้าง 

 

วันนี้ Sanook! Women จะพาไปดู 2 ท่าเด็ดกระชับต้นขา ปั้นก้นเด้ง จาก เบเบ้ มาฝาก แต่ละท่าจะต้องทำอย่างไร บ้างตามมาดูกันเลย

คลิปนี้เป็นเทคนิคปั้นก้นกระชับต้นขา bodyweight ของเบ เพราะบางทีสควอชน้ำหนักตัวไปเรื่อยๆ จะชิน และรู้สึกว่าง่ายไปแล้ว เบเลยชอบท่าปั้นก้นที่เน้นลงน้ำหนักไปทีละข้าง หรือบางทีก็ใช้stepเพื่อปรับมุมสควอชให้เน้นกล้ามก้นและต้นขาทีละข้างมากขึ้น

- Split lunge jumps กระโดด เพื่อเปลี่ยนข้าง พยายามยื่นขาด้านหลังให้ไกล เท่าที่ทรงตัวได้ ลงให้ลึก หลังตั้งตรง ก้นจะทำงานมากขึ้น และเข่าหน้าไม่เลยปลายเท้าด้วยนะคะ 10repsx 4sets

- Pistol squat to curtsy lunge สควอชลงมาขาเดียวช้าๆค่อยๆลงและส่งแรงขึ้น ต่อด้วยlungeไขว้ขาไปด้านหลังค่ะ ข้างละ 10reps x4sets

- Pulse squat on step สควอช1ครั้ง ขึ้นแค่ครึ่งเดียว แล้วก้าวขา1ข้างขึ้นไปบนขั้นบันไดและสควอชอีกที ข้างละ 10reps x 4sets ตลอดเซทเราไม่ยืนขึ้นเลยนะคะ งอเข่าตลอด จะรู้สึกถึงความแสบก้นซี๊ดๆ อิอิ #bebefitroutine






ท่าที่ 2 ท่าก้นเด้ง Bubble butt เบใช้ที่เพิ่มน้ำหนักข้อเท้า ข้างละ5 lbs (2.27 kg) 

- Jump squats: ลงด้วยปลายเท้า ให้เบาที่สุด เปิดปลายเท้า ดันเข่าออกเล็กน้อย เวลากระโดดให้เก็บท้อง เกร็งก้นต้นขาด้านหลังด้วยนะคะ

- Donkey kicks: หัวไหล่-ข้อมือตรงกัน ต้นขา-เข่าตรงกัน ดึงเข่าข้างนึงเข้ามาชิดอก แล้วถีบออกไปด้านหลัง ไม่ต้องสูงมาก แต่ให้ตึงๆที้ก้น ทำช้าๆ ท่านี้ดีมากค่า

- Hydrants with leg extension: ถีบขาไปด้านหลัง แล้วกวาดมาด้านข้างช้าๆ ไม่เหวี่ยง ขาตึงตลอดนะคะ ท่านี้ได้สะโพก แล้วก็ปั้นก้นให้เต็มกลมได้รูปมากขึ้น

- Crab walks: เบถือดัมเบล 5 kg ไว้ตรงอก squatลง แล้วเดินไปข้างๆ ย่อให้ต่ำตลอด พยายามเคลื่อนตัวให้smoothได้สุด หัวไม่กระดกขึ้นๆลงๆ เปิดปลายเท้าเพื่อให้ต้นขาด้านในทำงาน จะได้กระชับ รับก้นกลมๆของเรานะคะ 

ท่าละ 10ครั้ง/ข้าง ทั้งหมด 5เซท เห็นท่าช้าๆแบบนี้ ทำเข้าจริงเมื่อย และเหงื่อออกสุดๆ




สาวๆ ที่อยากได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้หุ่นสวย ลองดู ภาพบั้นท้ายสวยเด้งของ  เบเบ้ ธันย์ชนก จะได้แรงฮึบสร้างหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

ขอขอบคุณ

ภาพ : instagram thisisbebe

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช image

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง image

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น image

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ image

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์