วิธีลดอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์

วิธีลดอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์

วิธีลดอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์

อาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นปัญหาที่คุณแม่หลายคนต้องเจอไม่มากก็น้อย ยิ่งถ้ามีอายุครรภ์เพิ่มขึ้น ความปวดก็ยิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ

ต้องแอบบอกนิดนึงว่า ลูกเกด ตั้งท้องได้ 26 สัปดาห์ ประมาณ 6 เดือนกว่า แน่นอนว่าเราเป็นสาวออฟฟิศที่นั่งทำงานทุกวัน ต้องเจออาการปวดหลังมาตั้งแต่ก่อนท้อง แต่ที่ผ่านมาทายาแก้ปวดให้อาการเบาลง

พอรู้ตัวว่าตั้งท้องก็แทบไม่อยากจะทายาอะไรเพราะกลัวว่าจะส่งผลถึงลูกน้อยในครรภ์ สิ่งที่ตามมาคือการปวดหลังอย่างมาก บางวันปวดจนแทบอยากจะนอนอยู่เฉยๆ สิ่งที่ต้องทำคือหาทุกวิถีทาง ที่จะช่วยให้คลายความปวดหลังลงได้บ้าง

วันนี้ลูกเกดจะพาคุณแม่ตั้งครรภ์ไปดูกันสิว่า จะมีวิธีใดบ้าง ที่จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย ลดอาการปวดหลัง ตามมาดูกันเลย

1. โยคะคนท้อง  
โยคะคนท้อง จะแตกต่างจาก โยคะแบบปกติยคะคนท้องต้องพยายามให้เหนื่อยน้อยที่สุด มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เตรียมจะรองรับน้ำหนักตัวของลูกในท้อง จะหนักขึ้นเรื่อยๆ มันจะไปลงอุ้งเชิงกราน นั่นก็คือ ช่วงสะโพก ก้น ต้นขา ถ้าเราไม่เตรียมพร้อม จะรู้สึกเจ็บ ปวดตามส่วนต่างๆ การโยคะคนท้องจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ตั้งแต่ 3 เดือนเป็นต้นไป หรือถ้าใครมีประวัติแท้ง ควรปรึกษาคุณหมอซะก่อน หรือถ้าจะให้ดี ควรเริ่มฝึกตอนไตรมาสที่ 2 เพราะช่วงนั้นร่างกายจะปรับตัวแล้วค่ะ 

2 . ว่ายน้ำ 
ถึงว่าเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ทำได้ทุกเพศทุกวัย ใครๆ ก็ชอบความเย็นสบาย ได้สนุกสนานไปพร้อมกับการเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอวและแผ่นหลังของคุณแม่ได้ดี สิ่งที่ต้องระวัง ควรปรึกษาคุณหมอว่าสุขภาพของคุณแม่สามารถว่ายน้ำได้หรือไม่ และทุกครั้งที่ว่ายน้ำ ควรจะมีคนดูแลอยู่ใกล้ๆ ถ้าคุณแม่เป็นตะคริวตอนที่อยู่ในน้ำ จะได้ช่วยเหลือทัน 

3. เข้าสปาคนท้องนวดผ่อนคลาย
เมื่อไม่นานมานี้ ลูกเกดได้เข้าสปาที่ Clarins Skin Spa การนวดเตรียมผิวเพื่อการเปลี่ยนแปลง ให้มีความยืดหยุ่น ถ้าใครมีแพลนจะท้อง เตรียมเข้าสปาไว้เนินๆ เผื่อเตรียมพร้อมให้ผิวชุ่มชื้นรองรับการแตกลาย ลดการปวดหลัง และขาบวม โดยผู้เชี่ยวชาญในการนวดที่ได้รับการรับรองจากกุมาร์แพทย์ว่าไม่กระทบกระเทือนต่อลูก แต่ละจุดจะมีน้ำหนักที่พอดี เน้นบางจุดเช่น หลัง เอว บ่า ให้เลือดลมมีการไหลเวียน คุณแม่สามารถนวดได้ตั้งแต่ 4 เดือน จนถึงใกล้คลอดได้เลย

เทคนิคการนวด ที่นี้จะเป็นการนวดถูขึ้น เพื่อการหมุนเวียนของเลือดไปสู่หัวใจ กระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดและน้ำเหลืองที่เป็นเส้นคู่ขนาน ให้เลือดและน้ำเหลืองวิ่งไปพร้อมกัน จะช่วยบรรเทาการปวดเมื่อย ลดอาการบวมที่ขาอย่างได้ผล แต่การนวดแบบนี้ไม่ควรจะนวดเอง ควรให้ผู้เชี่ยวชาญเป็นคนดูแลนะคะ

สำหรับส่วนที่จะแตกลายมากที่สุดในคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ ส่วนท้อง โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง รองลงมาก็จะเป็น สะโพก ต้นขา ถ้าใครหน้าอกขยายมากก็จะแตก หรือน้ำหนักคุณแม่คนไหนที่น้ำหนักขึ้นจนแขนใหญ่อาจจะแตกในช่วงท้องแขนได้ แต่ส่วนใหญ่จะแตกที่ท้องมากที่สุด ต้องขยันทาครีม และหลายคนถึงเลือกนวดคนท้อง เตรียมผิวให้ยืดหยุ่นให้ผิวเสมอ และอย่าลืมควบคุมน้ำหนักให้อยู่ที่ประมาณ 12 กิโลกรัม อย่าให้เกิน 15 กิโลกรัม

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์คนไหนที่กำลังเจอปัญหาปวดหลังและกังวลเรื่องผิวแตกลาย ลองดูวีธีนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกได้นะคะ

 

Advertisement Replay Ad
5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช image

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง image

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น image

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ image

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

ย้อนชมความใส 10 ปี 'เอมี่ แม่มา' สมัยคว้ามงกุฎมิสทีนไทยแลนด์ 2006 สู่สาวเซ็กซี่

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

น้องไนล์ ลูกครึ่ง ไทย-ออสซี่ หล่องานดีขนาดนี้ ขอจองได้มั้ย!

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้ image

38 ปียังสวยไม่เปลี่ยน โม้นา ราโมน่า พร้อมชีวิตครอบครัวสุดแฮปปี้

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์