ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แม้อยู่ที่บ้านก็ทำได้ !

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แม้อยู่ที่บ้านก็ทำได้ !

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แม้อยู่ที่บ้านก็ทำได้ !

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

การออกกำลังกายลดน้ำหนักคือ กิจกรรมที่จะช่วยดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้นนาทีละ 130-150 ครั้ง (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัยและเพศ) เป็นเวลา 15-45นาที ซึ่งในการออกกำลังกาย ควรที่จะทำให้เป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-5 วัน ทั้งนี้ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย อายุกับความต้องการ นอกจากที่จะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยในการยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดกับหัวใจ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนัก เราสามารถที่จะทำได้แม้กระทั่งตอนอยู่ที่บ้านคือ การฝึกความแข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลาง 5 ครั้งต่ออาทิตย์

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

เป็นการออกำลังกายที่เหมาะสำหรับมือใหม่ โดยให้ออกกำลังกายนาน 35-30 นาที เริ่มแรกให้ออกกำลังกายคาร์ดิโอระดับปานกลางแบบต่อเนื่อง 5 นาที เช่น ชกลมหรือวิ่งอยู่กับที่ จากนั้นจึงหันมายืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว 5 นาที เช่น หมุนแขน การยืดเหยียดในท่ายืน หรือการเหยียดและหมุนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ต่อมาให้ออกกำลังแบบบอดี้เวท 10 นาที เช่น ท่า Push-up ท่า Squat ท่า Sit-ups และท่า Walking Lunge ต่อด้วยการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ท่าสะพานโค้ง ท่ายกสะโพก ท่านอนยกขา และท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง Russian Twist สุดท้ายให้ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ เพื่อทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 นาที

เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

จักรยานหรือลู่วิ่งไฟฟ้าแบบพับเก็บได้ ถึงแม้จะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาค่อนข้างแพง แต่ก็คุ้มค่าที่จะลงทุน เพราะจะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้พร้อม ๆ กันกับการดูรายการทีวีสุดโปรด ซึ่งช่วยให้เพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย ทำให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้เป็นขั่วโมง ๆ แบบไม่มีเบื่อ

อุปกรณ์ขนาดเล็ก

การออกกำลังกายด้วยแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ก็อาจทำให้รู้สึกเบื่อ ไม่ค่อยอยากที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย การนำอุปกรณ์ขนาดเล็ก อย่างเชือกกระโดด ยางยืด หรือเคทเทิลเบลล์ ก็จะช่วยลดความน่าเบื่อลงได้ และอุปกรณ์ขนาดเล็กเหล่านี้ยังเป็นอุปกรณ์ที่หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป อีกทั้งมีราคาที่ไม่แพง

ทำความสะอาด

การทำความสะอาดบ้าน จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมากจนคาดไม่ถึง เพียงแค่ทำท่า Jumping Jack หรือท่าเต้น ๆ เพื่อที่จะกระตุ้นอัตราการเต้นหัวใจ แล้วเมื่อเข้าสู่ขั้นตอนแรกของงานบ้าน ให้ทำท่า Sit-up ท่า Lunge ท่า Squat และท่า Push-up

เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายลดน้ำหนักเหล่านี้ไปทำตามที่บ้านกันเป็นประจำสิคะ รับรองภายในเวลาไม่นานสาวๆ จะต้องมีรูปร่างผอมเพรียวสวยอย่างใจต้องการชัวร์

Advertisement Replay Ad

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock

12 ส่วนผสมเครื่องสำอางที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

12 ส่วนผสมเครื่องสำอางที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

ท่าเดียวก้นกระชับ สวย กลมเด้ง ของ กระแต อาร์สยาม

ท่าเดียวก้นกระชับ สวย กลมเด้ง ของ กระแต อาร์สยาม

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง image

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

ดูแลแผลให้สมานไว ไร้รอยแผลเป็น

ดูแลแผลให้สมานไว ไร้รอยแผลเป็น

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช image

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น image

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ image

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์