ผลไม้ช่วยให้นอนหลับสบาย

ผลไม้ช่วยให้นอนหลับสบาย

ผลไม้ช่วยให้นอนหลับสบาย

S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

อาการนอนไม่หลับ นอกจะทำให้รู้สึกเพลียตลอดทั้งวัน ทำให้รู้สึกไม่สดใส ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ เช่น ทำลายผิวพรรณ ทำลายความจำ ทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง ทำให้หลับใน ทำให้หลอดเลือดสมองตีบ เสี่ยงตายเร็ว ทำให้ป่วยเป็นโรคหัวใจ สมรรถภาพทางเพศเสื่อม ในกลุ่มเด็กจะทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต และทำให้เกิดอาการทางจิต (ประสาทหลอน หูแว่ว หรือมีอาการคล้าย ๆ กับคนที่เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนหรือโรคอารมณ์สองขั้ว) ซึ่งการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดก็คือ การรักษาโดยไม่ใช้ยานอนหลับ แต่เราสามารถหายานอนหลับได้จากธรรมชาติ ซึ่งเป็นยานอนหลับที่ไม่ส่งเสียต่อสุขภาพ แต่ช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน อย่างการกินเหล่านี้ก็สามารถช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น มาดูกันนะคะว่ามีผลไม้ใดบ้าง

เชอรี่ หากทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้อย่างแน่นอน เพราะในเชอรี่มีส่วนประกอบของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี และในเชอรี่ยังมีน้ำตาลจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยเพิ่มอารมณ์อีกด้วย

กล้วย มีทริปโตฟาน (tryptophan) อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเซเรโตนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ช่วยให้หลับง่าย และ Saundra Dalton-Smith ดร.นักเขียนเจ้าของผลงาน Set Free to Live Free : Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves กล่าวเอาไว้ว่า กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโปตัสเซียมกับแมกนีเซียม สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และในกล้วยยังมีกรดอะมิโน ทริปโตเฟน ช่วยลดอาการเครียด ช่วยลดอาการปวดไมเกรน และช่วยทำให้จิตใจรู้สึกสงบ

สาวรส ช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้สนิท ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ และต้านมะเร็งได้อย่างดี โดยทางสำนักงานกองทุนสนับสนุนการวิจัย (สกว.) ได้เปิดเผยข้อมูลว่า เสาวรสมีวิตามินเอ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ช่วยในการมองเห็นและบำรุงสายตา

อัลมอนด์ เป็นสุดยอดผลไม้ที่ช่วยให้หลับ เพราะในเม็ดอัลมอนด์มีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ชวนให้นอนหลับ และอัลมอนด์ยังอุดมด้วยโปรตีน ที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างนอนหลับ การทานอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะก่อนจะเข้านอน 2 ชั่วโมง จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นิ่งจนอยากหลับ

มะเฟือง ผลไม้รสชาติออกเปรี้ยวอมหวาน อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินซี ไนอะซีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ควบคุมการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอ ควบคุมกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดแข็งตัวง่าย ช่วยเสริมสร้างกระดูกกับฟันให้แข็งแรง และมะเฟืองยังมีฤทธิ์กล่อมประสาท ช่วยระงับความฟุ้งซ่านได้

และนอกจากการทานผลไม้ที่เป็นเหมือนกับยานอนหลับ เรายังควรต้องส่งเสริมสุขภาพการนอน เช่น เลิกสูบบุหรี่ เลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และจัดเวลานอนให้สม่ำเสมอรวมถึงไม่นอนกลางวัน ก็จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นได้เร็ว

Advertisement Replay Ad

ขอขอบคุณ

ภาพ : istock

12 ส่วนผสมเครื่องสำอางที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

12 ส่วนผสมเครื่องสำอางที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์

ท่าเดียวก้นกระชับ สวย กลมเด้ง ของ กระแต อาร์สยาม

ท่าเดียวก้นกระชับ สวย กลมเด้ง ของ กระแต อาร์สยาม

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง image

กวาง อรการ ผู้ประกาศสาวที่มาพร้อมความสวยแรงแซงทางโค้ง

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

5 คู่จิ้น ขวัญใจแฟนคลับสายวาย

ดูแลแผลให้สมานไว ไร้รอยแผลเป็น

ดูแลแผลให้สมานไว ไร้รอยแผลเป็น

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช image

5 คำถามที่ผู้หญิงอยากรู้จากผู้ชาย The Face Men #ทีมพีช

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

เพราะรักไม่จำกัดนิยาม รวม Quote ความรัก ภาษาอังกฤษความหมายดี #มันช่างดีต่อใจ

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น image

5 สาวหล่องานดี โดนใจทุกรุ่น

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เทียบหุ่น! ก่อน -หลังคลอด 5 คุณแม่ดารา คนไหนหุ่นพัง คนไหนปัง ชนะเลิศ

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

เป๊ะมาก! ลูกน้ำ มิสลาว ดังเทียบเท่า อั้ม พัชราภา ซุป’ตาร์เมืองไทย

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ image

Miss&Mister Teen International 2017 แถลงข่าวเปิดตัวชุดประจำชาติ

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

6 สเต็ปง้อแฟนอย่างน่ารัก เจอแบบนี้แล้วยังไม่หายงอนก็ให้มันรู้ไป

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ image

อเล็กซานดร้า บุญช่วย นักร้องสาวลาว ที่ใครๆ ก็มั่นใจว่าเป็น หน้ากากซากุระ

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ image

ส่องความแซ่บ ซูมความหวานของ โมเม นภัสสร กับ สาวหล่อ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ประจำเดือนมาไม่ปกติ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงทุกคนต้องใส่ใจ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ส่องแฟนสาวเกาหลี โอม อัชชา สวยใส แบ๊วสุดๆ

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017 image

ทุเรียน King of Fruit คว้าตำแหน่งชุดประจำชาติยอดเยี่ยมเวที Miss United Continents 2017

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

ญาญ่าย่อส่วน! หนูน้อยกัมพูชา หน้าเหมือนมากยังกับฝาแฝด

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น vdo

3 ทริค พิชิตใจหนุ่ม สไตล์สาวญี่ปุ่น

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ vdo

ปีกไก่ทอดโค้ก เมนู แซ่บ ซ่า อร่อยถึงใจ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์