สนุก! ค้นหาตรวจหวยข่าว อีเมล์ หาเพื่อนคิวคิว ฟังเพลง คลาสสิฟายด์ ริงโทน เล่นเกมส์ ดูทั้งหมด »

ผู้หญิง > สุขภาพ > ออกกำลังกาย

นั่งทำงานก็บริหารร่างกายได้

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ ก็ยืดเส้นยืดสายคลายเครียดได้ หาดัมเบลล์สักคู่ (น้ำหนัก 1/2 กิโลกรัม) ไว้ข้างโต๊ะก็ดีไม่น้อย - ถอยเก้าอี้ออกห่างจากโต๊ะทำงานพอประมาณ เว้นระยะยืดแขนซ้ายขวาระวังไม่ให้โดนเพื่อนที่นั่งข้างๆ นั่งหลังตรงไม่พิงพนักมือทั้งสองถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำวางไว้แนบลำตัว - ค่อยๆ กางแขนขึ้นให้อยู่ระดับหัวไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อย ป้องกันการเจ็บของกล้ามเนื้อ ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปในสู่ท่าเตรียม - ทำครั้งและ 15 - 20 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ บริหารหัวไหล่ท่าที่ 2 - นั่งอยู่บนเก้าอี้หลังตรง มือถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำดังรูป - ดึงแขนออกมาอยู่ในศอกอยู่ขนานกับพื้น - ยกแขนขึ้นดันน้ำหนักขึ้นให้สุดแขน ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับลงสู่ท่าที่สอง - ดันแขนขึ้นอย่างต่อเนื่อง 15 - 20 ครั้ง นอกจากจะช่วยบริหารแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่มีความแข็งแรงอีกด้วย บริหารกล้ามเนื้อหลังแขน

ออกกำลังกาย บริหาร ยกดัมเบลล์

- นั่ง หรือ ยืนได้ตามถนัด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในมือถือดัมเบลล์ หรือ ขวดน้ำ พับไหล่ให้แขนท่อนบนแนบชิดศีรษะ แขนท่อนล่างพับลงมา - เกร็งแขนแล้วค่อยๆ เหยียดแขนขึ้นตรงค้างไว้สักครู่ แล้วยกลงสู่ท่าเตรียม - ทำสลับแขนซ้าย ขวา ต่อเนื่อง 15 -20 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน - นั่งหรือยืนตามถนัด กำมือ หรือ ถือดัมเบลล์ , ขวดน้ำ เหยียดแขนออกไปด้านหน้าให้แขนขนานกับพื้น งอศอกเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเจ็บ - ค่อยๆ ดึงแขนท่อนล่างขึ้นมาในลักษณะตั้งฉาก โดยให้แขนท่อนบนอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหว ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเตรียม - ทำสลับข้างหรือพร้อมกันทั้งสองข้างก็ได้ ต่อเนื่อง 15 -20 ครั้ง การบริหารกล้ามเนื้อหลังแขนและหน้าแขนเป็นประจำ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับเรียวแขนมีความกระชับ เวลาใส่เสื้อแขนกุดแล้วจะได้มั่นใจได้เต็มที่ การบริหารไหล่และแขนทำได้ไม่ยาก ใช้เวลาไม่มาก อีกทั้งยังเป็นการคลายอาการปวดเมื่อยในยามที่คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ได้เป็นอย่างดี ลองทำดูนะคะ ขอบคุณ : ปรานอม ศรีใหม่ เทรนเนอร์ ดิ โอลิมปิค คลับ ชั้น 8 โรงแรมปทุมวันปริ๊นเซส โทร. 02-216-3700-9 ต่อ 20805

เลื่อนขึ้นไปบนสุด

Tags:
  1. help
  2. ออกกำลังกาย
  3. สุขภาพ
  4. health
  5. นั่งออกกำลังกาย
  6. ลดต้นแขน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

  1. คนเป็นเกาต์มีสิทธิจะเป็นนิ่วได้มั้ยคะ? คนเป็นเกาต์มีสิทธิจะเป็น…

    คนที่ป่วยเป็นโรคเกาต์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นนิ่วยูริคสูงครับ

    87 0 10 พ.ค. 55 13.45 น.

    Tags: สุขภาพ , เป็นนิ่ว , เป็นเกาต์ , โรคเกาต์ , โรคนิ่ว

  2. กินตามใจแต่ (ยัง) ไม่อ้วน ตามแบบสาวเอเชีย กินตามใจแต่ (ยัง) ไม่อ้ว…

    เคยสงสัยไหมว่า ทำไมสาวหุ่นปิ๊งหลายคน หรือคนที่ผอมบาง กินเท่าไหร่ๆ ก็ไม่อ้วน

    30393 0 8 พ.ค. 55 10.04 น.

    Tags: สุขภาพ , ลดความอ้วน , สูตรลดความอ้วน , ไดเอท , เทคนิคลดความอ้วน

อ่านเรื่องที่เกี่ยวข้องทั้งหมด >>



เว็บบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่ | ตั้งกระทู้โหวต | กระทู้ทั้งหมด

ประเด็นร้อนสุดๆ ความคิดเห็นล่าสุด



ร่วมแสดงความคิดเห็น

รหัสความปลอดภัย

ต้องการรหัสอื่น

แชร์ความคิดเห็นนี้ไป Facebook ด้วยไหมคะ?ปิดปิด

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ feedback@sanook.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้