สนุก! ค้นหาตรวจหวยข่าว อีเมล์ ดูทีวีออนไลน์ ฟังเพลง คลาสสิฟายด์ ริงโทน เล่นเกมส์ ดูทั้งหมด »

ผู้หญิง > สุขภาพ > ออกกำลังกาย

อกรรณอาสนะ - ท่ายิงธนู

Akarna-asana The Shooting Bow Posture "ใช้มือทั้งสองจับนิ้วเท้า แล้วดึงเข้าไปใกล้หูด้วย การทำลำตัวให้คล้ายธนู ท่านี้เรียกว่า ธนูอาสนะ " จากหนังสือหัตถโยคะปฎิบัติ 1.27 ความหมาย คำว่า กรรณ หมายถึง หู อุปสรรค อะ หมายถึง ใกล้ หรือไปสู่ ธนู หมายถึง โค้ง งอ มีรูปร่างเหมือนศร ถ้าจะแปลตรงตัว ท่านี้คือท่าลูกศรใกล้หู แต่เนื่องจากท่านี้มีลักษณะหลากหลาย เราจึงเรียกท่านี้ว่าท่ายิงธนู วิธีปฏิบัติ นั่งที่พื้น ขาชิดเหยียดตรงไปข้างหน้า หลัง ไหล่ และศีรษะตรง วางฝ่ามือคว่ำลงบนต้นขาแล้วหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกและก้มลง ใช้นิ้วมือขวาทำเป็นวงล้อมนิ้วหัวแม่เท้าขวา ใช้มือซ้ายจับเท้าซ้าย หายใจเข้าและดึงเท้าขวากลับมา ให้นิ้วหัวแม่เท้าอยู่ใกล้หู ทำหลังให้ตรงที่สุด คงท่าไว้เท่ากับระยะการหายใจเข้า หายใจออก แล้วกลับไปสู่ท่านั่งในข้อ 1 ทำซ้ำอีกครั้งโดยเปลี่ยนข้าง คำแนะนำ ขณะทำท่านี้ ให้จินตนาการว่าตนเองเป็นนักแม่นธนูที่กำลังจับจ้องไปที่เป้าหมายแล้วเงื้อศรขึ้น คงท่านี้นิ่งไว้ ค่อยๆวางเท้าลงที่พื้นช้าๆ เทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะช่วยสร้างสมาธิ ความหลากหลายของท่า สลับมือและเท้า ให้มือขวาดึงเท้าซ้ายเข้าที่หูซ้าย ฯลฯ แขนจะยื่นตรงออกไปดึงเท้า

เลื่อนขึ้นไปบนสุด

Tags:
  1. help
  2. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
  3. โยคะ
  4. sports
  5. fitness
  6. ฟิตเนส
  7. exercise

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

  1. เพราะฉัน (อยาก) สวยและหุ่นเป๊ะ! เพราะฉัน (อยาก) สวยและหุ…

    เรามาเริ่มรีดไขมันไปให้พ้นจากร่างกายกันเลย ซึ่งสามารถออกกำลังกายแบบไล่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปสู่มัดเล็ก ตั้งแต่ต้นขา กล้ามเนื้อหน้าอก ใต้รักแร้

    25810 0 15 พ.ค. 56 19.15 น.

    Tags: ออกกำลังกาย , สุขภาพ , ลดความอ้วน , ลดน้ำหนัก , ฟิตเนส

  2. ‘Rip Curl Summer Carnival 2013’ จัดเต็ม กีฬา-ศิลปะ-ดนตรี สุดมันส์ ‘Rip Curl Summer Carniva…

    ปิดท้ายความสนุกสุดมันส์กันไปแล้ว สำหรับงาน "Rip Curl Summer Carnival 2013 " ที่จัดขึ้น ณ ลานเอ-สแควร์ สุขุมวิท 26 ที่ผ่านมา

    17 0 14 พ.ค. 56 09.24 น.

    Tags: ศิลปะ , ดนตรี , กีฬา , rip curl summer carnival 2013 , พลอย หอวัง , จอนนี่ อันวา

อ่านเรื่องที่เกี่ยวข้องทั้งหมด >>



เว็บบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่ | ตั้งกระทู้โหวต | กระทู้ทั้งหมด

ประเด็นร้อนสุดๆ ความคิดเห็นล่าสุด

ร่วมแสดงความคิดเห็น

รหัสความปลอดภัย

ต้องการรหัสอื่น

แชร์ความคิดเห็นนี้ไป Facebook ด้วยไหมคะ?ปิดปิด

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้