สนุก! ค้นหาตรวจหวยข่าว อีเมล์ หาเพื่อนคิวคิว ฟังเพลง คลาสสิฟายด์ ริงโทน เล่นเกมส์ ดูทั้งหมด »

ผู้หญิง > สุขภาพ > ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

พักนี้ใคร ๆ ก็เข้าฟิตเนสที่มีเครื่องไม้เครื่องมือครบครันเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งก็นับว่าเป็นเรื่องดี แต่สำหรับคนที่ " มันนี่ " ไม่เอื้อ ก็ยังมีวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งสะดวก สบาย แถมไม่แพง (เข้ากระแสพอเพียงอีกต่างหาก) มาแนะนำค่ะ นั้นก็คือ "ยางยืด" นี่แหละ

 

 

 

ยางยืด ที่เราคุ้นชิน และหลายคนเคยเอามาร้อยคนยาวเอาไว้เล่นโดดหนังยางตอนเด็ก ๆ หรือเอามาเป่าเล่นกับเพื่อนนั้น วันนี้ถูกนำมาใช้ประโยชน์ในการเสริมสมรรถภาพร่างกายและกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี จนถึงกับได้รับรางวัลส่งเสริมสุขภาพดีเด่นแห่งชาติจากกระทรวงสาธารณสุขมาแล้ว

วิธีนำยางยืดมาใช้เพื่อสุขภาพก็ไม่ยาก แค่ใช้ยางวงขนาดใหญ่จำนวน 5-6 เส้นมาร้อยต่อกันเป็นลักษณะเหมือนข้อโซ่ให้ได้ประมาณ 36-40 ข้อ หรือถ้าเป็นคนรูปร่างสูงก็อาจใช้ถึง 40-45 ข้อ หรือมากกว่าตามรูปร่าง (ดูภาพประกอบด้านล่างค่ะ)

 


คุณสมบัติของยางยืดคือจะมีปฏิกิริยาสะท้อนลับหรือมีแรงดึงกลับจากการถูกดึงให้ยืดออก ที่เรียกว่าสเทรทช์รีเฟล็กซ์ (Stretch Reflex) ทุกครั้งที่ยางถูกดึงให้ยืดจึงช่วยกระตุ้นระบบประสาทรับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ เป็นผลดีต่อการพัฒนาและบำบัดรักษาระบบการทำงานของประสาทกล้ามเนื้อ

และช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของระบบประสาทกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ รวมทั้งข้อต่อกระดูก นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในหลายรูปแบบ ลดไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว กระชับสัดส่วน

ที่สำคัญการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสะสมแคลเซียมไว้ในกระดูกทำให้กระดูกมีความหนาแน่น ป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน ข้อติด ข้อเสื่อม และระบบโครงสร้างร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยยางยืดทำได้หลายท่าและสามารถออกได้ในเกือบทุกสัดส่วน ไม่ว่ากล้ามเนื้ออก ไหล่ หลัง ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง ขาด้านหน้า ด้านหลัง ฯลฯ แต่อาจจะต้องใช้เวลาฝึกบ้างเพื่อให้คุ้นเคย จนสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

รู้ประโยชน์ของการออกกำลังดวยเจ้า หนังยางแบบนี้แล้ว มาเริ่มออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

 

ท่าที่ 1

- เอานิ้วโป้งคล้องที่ปลางของห่วงยางไว้ทั้งสองข้าง ดังภาพ

- ออกแรงเหยียดแขนออกให้สุดนะค่ะ ทำแบบนี้สัก 15 -20 ทีค่ะ

- ท่านี่จะได้กล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ทำให้กระชับค่ะ

 

ท่าที่ 2

- เอานิ้วโป้งคล้องที่ปลางของห่วงยางไว้ทั้งสองข้าง แต่เอาหนังยางไปไว้ด้านหลัง ดังภาพ

- ออกแรงยืดหนังออกไปจนสุดแขน (ทำเหมือนท่าที่ 1 ) ทำ 15 - 20 ครั้ง

- ท่านี้จะได้ใช้กล้ามเนื้อช่วงแขนเช่นเดียวกัน และได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังช่วยในการยืดหนังยางด้วย แก้การปวดหลังได้ค่ะ

 

ท่าที่ 3

- กำปลายหวงของหนังยางไว้ที่เอง ข้างขวา (ดังภาพ)

- ดึงยางออกไปทางซ้ายให้สุดในระดับ 45 องศา

- ทำสลับไปมา ซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

- ท่านี่จะช่วยในเรื่องของข้อต่อบริเวณข้อศอก ค่ะ

 

 

ท่าที่ 4

- ใช้เท้าขวาเหยียบปลายของหนังยางไว้ด้านหนึ่ง

- ใช้มือขวาดึงหนังยางขึ้นให้สุด (ดังภาพ)

- ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

- ท่านี่จะได้ออกกำลังช่วงแขน ไปจนถึงไหล่ ค่ะ

 

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ กับท่าออกกำลังกายแสนง่าย แถมราคาประหยัด ทำทุกวัน ทำบ่อยๆ รับรองค่ะ คุณสาวๆต้องมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงแน่นอนค่ะ .....

เลื่อนขึ้นไปบนสุด

Tags:
  1. help
  2. ออกกำลังกาย
  3. หนังยาง...ยืดชีวิตพิชิตโรค
  4. หนังยาง
  5. สสส
  6. ยางยืด

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

  1. มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ

    พร้อมรึยังสำหรับบิกินี? มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ

    2560 0 18 พ.ค. 55 16.08 น.

    Tags: ออกกำลังกาย , เคล็ดลับความงาม , ลดความอ้วน , ไขมันหน้าืท้อง , ลดหน้าท้อง

  2. สูตรหุ่นกระชับ สาววัย 30 - 40 ปี สูตรหุ่นกระชับ สาววัย 30…

    วัยขึ้นต้นด้วยเลข 3 ร่างกายเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อปีละประมาณ 3.2 กิโลกรัม

    35436 0 5 เม.ย. 55 14.18 น.

    Tags: ออกกำลังกาย , สุขภาพ , ลดความอ้วน , กระชับหุ่น , สูตรหุ่นกระชับ สาววัย 30 , ดูแลรุปร่าง

อ่านเรื่องที่เกี่ยวข้องทั้งหมด >>



เว็บบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่ | ตั้งกระทู้โหวต | กระทู้ทั้งหมด

ประเด็นร้อนสุดๆ ความคิดเห็นล่าสุด



ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

แสดงความคิดเห็น

ซ่อนความคิดเห็น

รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก " แจ้งลบ " เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ

จำนวนข้อความทั้งหมด 6

  1. Re: ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

  2. Re: ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

  3. Re: ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

  4. Re: ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

  5. Re: ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

  6. Re: ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

ร่วมแสดงความคิดเห็น

รหัสความปลอดภัย

ต้องการรหัสอื่น

แชร์ความคิดเห็นนี้ไป Facebook ด้วยไหมคะ?ปิดปิด

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ feedback@sanook.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้