by Daaw Chonlada

หลายๆ คนอาจคิดว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ควรทำเวลาก่อนนอน แต่รู้ไหมคะว่าการขยับเขยื้อนร่างกายบ้างตามหลักแล้วเป็นการกระตุ้นให้เลือด ไหลเวียนได้ดี ส่งผลต่อการนอนหลับลึกได้ดีอีกต่างหาก

การห้ามออกกำลังกายก่อนนอน 4 ชั่วโมงนั้นเป็นข้อห้ามของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเท่านั้นนะคะ โดย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไปนี้ จะทำให้ร่างกายจะหลั่ง "เอนดอร์ฟีน"ออกมาซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด คลายเครียด เพราะฉะนั้น เมื่อออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำแล้วเข้านอนเลย คุณจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน หรือหลับสนิทซึ่งการนอนหลับสนิทแบบนี้นอนเพียง 5 ช.ม. ก็เพียงพอแล้ว

นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีอุบัติการโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันน้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม. อีกด้วย ว่าแล้วเรามาออกกำลังกายก่อนนอนกันดีกว่าค่ะ

ท่าที่ 1
นอนยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ขยับตัวให้ขาและสะโพกแนบชิดกับผนัง หงายฝ่ามือขึ้น อยู่ในท่านี้จนรู้สึกว่าขาและแผ่นหลังเริ่มตึง

ท่าที่ 2
นั่งขัดสมาธิบนที่นอน วางมือขวาไว้บนหัวเข่าซ้าย หันหน้าและบิดลำตัวไปพร้อมๆ กับวาดมือซ้ายไปท้าวไว้ด้านหลังสะโพก แขนเหยียดตรง ทอดสายตามองข้ามหัวไหล่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำสลับอีกข้าง

ท่าที่ 3
เริ่มต้นจาก นอนหงาย กางขาออกช่วงห่างประมาณความกว้างของไหล่ กางแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น ปล่อยตัวตามสบาย จากนั้นงอเข่าเข้ามาเล็กน้อยจนฝ่าเท้าประกบกันได้ หากรู้สึกเมื่อยขาให้นำหมอนมารองใต้เข่าทั้งสองข้าง

ท่าที่ 4
นั่งบนฝ่าเท้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวลงจนหน้าผากจรดที่นอน ให้หน้าอกชิดกับหัวเข่ามากที่สุด แขนทั้งสองเหยียดตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ

ท่าที่ 5
นอนหงาย ปลายเท้าชิด งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นให้ปลายเท้าไขว้เข้าหากัน เอามือกอดเข่าดึงให้เข้ามาชิดหน้าอกมากที่สุด พยายามเกร็งตัวขึ้น แล้วโยกตัวไปมาเพื่อนวดกระดูกสันหลัง ทำต่อเนื่องจนครบนาที จากนั้นนอนลงแล้วค่อยๆ กางแขนขาออก นอนหงายผ่อนลมหายใจจนกระทั่งหลับไป

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ 5 ท่านี้จะช่วยให้จิตใจคุณสงบ ไม่คิดฟุ้งซ่าน ทำให้หลับสบาย และที่สำคัญสามารถทำบนเตียงได้เลยนะคะ เมื่อทำเสร็จก็หลับปุ๋ยได้เลย ทั้งง่ายและสะดวกค่า

รอบรู้เรื่องผู้หญิง คลิก..

1. คนเป็นเกาต์มีสิทธิจะเป็น…

   คนที่ป่วยเป็นโรคเกาต์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นนิ่วยูริคสูงครับ

   402 0 10 พ.ค. 55 13.45 น.

   Tags: สุขภาพ , โรคเกาต์ , โรคนิ่ว , เป็นนิ่ว , เป็นเกาต์

2. กินตามใจแต่ (ยัง) ไม่อ้ว…

   เคยสงสัยไหมว่า ทำไมสาวหุ่นปิ๊งหลายคน หรือคนที่ผอมบาง กินเท่าไหร่ๆ ก็ไม่อ้วน
   

   31310 0 8 พ.ค. 55 10.04 น.

   Tags: สุขภาพ , ลดความอ้วน , ไดเอท , เทคนิคลดความอ้วน , สูตรลดความอ้วน