สนุก! ค้นหาตรวจหวยข่าว อีเมล์ หาเพื่อนคิวคิว ฟังเพลง คลาสสิฟายด์ ริงโทน เล่นเกมส์ ดูทั้งหมด »

ผู้หญิง > สุขภาพ > ออกกำลังกาย

บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

นอกจากการบริหารแบบคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและไขมันแล้ว การทำกายบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็เป็นอีกหนึ่งหัวใจสำคัญของหน้าท้องแบนราบ และก็ใช่แต่ว่าคุณจะต้องทำซิตอัพ หรือครันช์เพื่อบริหารหน้าท้อง ยังมีทางเลือกอื่นที่ช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นกัน!


Funky Abs : บริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

วิธีการ ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย กดไหล่ลง เกร็งหน้าท้องแล้วแอ่นช่วงเชิงกรานมาด้านหน้า จนหลังงอเล็กน้อย จากนั้น กลับสู่ท่าเริ่มแล้วเปลี่ยนมาแอ่นช่วงเชิงกรานไปด้านหลัง ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

Ballerina Twist : บริหารหน้าท้องและลำตัว

วิธีการ นั่งลงบนพื้น ยืดขาออกมาด้านหน้า ต้นขาชิดกัน ปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องแล้วเอนตัวไปด้านหลัง วางแขนช่วงล่างลงกับพื้น ฝ่ามือวางราบปลายนิ้วชี้ออกนอกตัว เริ่มด้วยการวางแขนซ้าย แล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้าย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้น เปลี่ยนแขนแล้วบิดตัวไปด้านขวาบ้าง ทำสลับกัน 20 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต ทำ 2 เช็ต

Twist and Drop : บริหาร แขน หน้าท้อง ลำตัว และขา

วิธีการ ยืนกางเท้ากว้างกว่าช่วงไหลเล็กน้อย ย่อตัวจากช่วงสะโพก แล้ววางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านหน้าเท้าห่างออกไปราวหนึ่งฟุต ก้มศีรษะลงเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้ววาดเท้ามาด้านหน้าเท้าขวา พร้อมกับงอเข่าขวาลง และลดสะโพกลงหาพื้น พยายามให้ขาซ้ายเหยียดตรงเอาไว้ จากนั้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันจนครบ 12 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำ 2 เซ็ต


กลับหน้าแรกผู้หญิง ดูอะไรหญิงๆ มากกว่านี้..

 

เลื่อนขึ้นไปบนสุด

Tags:
  1. help
  2. ออกกำลังกาย
  3. ลดน้ำหนัก
  5. ลดหน้าท้อง
  6. บริหารร่างกาย
  7. ซิตอัพ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

  1. มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ

    พร้อมรึยังสำหรับบิกินี? มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ

    21590 2 18 พ.ค. 55 16.08 น.

    Tags: ออกกำลังกาย , เคล็ดลับความงาม , ลดความอ้วน , ลดหน้าท้อง , ไขมันหน้าืท้อง

  2. แหล่งของโปรตีนที่ดีในการลดน้ำหนัก แหล่งของโปรตีนที่ดีในการ…

    อยากลดน้ำหนักได้ไวควรหลีกเลี่ยงแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อปลา

    35641 0 11 พ.ค. 55 14.48 น.

    Tags: ลดความอ้วน , อาหารเพื่อสุขภาพ , ลดน้ำหนัก , สูตรลดน้ำหนัก , โปรตีน , ไดเอท

อ่านเรื่องที่เกี่ยวข้องทั้งหมด >>



เว็บบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่ | ตั้งกระทู้โหวต | กระทู้ทั้งหมด

ประเด็นร้อนสุดๆ ความคิดเห็นล่าสุด



ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

แสดงความคิดเห็น

ซ่อนความคิดเห็น

รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก " แจ้งลบ " เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ

จำนวนข้อความทั้งหมด 8

  1. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

  2. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

  3. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

  4. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

  5. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

  6. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

  7. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

  8. Re: บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพ

ร่วมแสดงความคิดเห็น

รหัสความปลอดภัย

ต้องการรหัสอื่น

แชร์ความคิดเห็นนี้ไป Facebook ด้วยไหมคะ?ปิดปิด

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ feedback@sanook.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้