4 ขั้นตอนชุบชีวิตคนขี้เหงา

ในช่วงชีวิตหนึ่ง เกือบจะทุกคนคงต้องเคยประสบกับอาการเหงากันมาบ้างแล้ว แต่อาการเหงาที่ยืดเยื้อยาวนานเป็นสิ่งที่เป็นพิษต่อสุขภาพ แถมนักวิจัยของ UCLA แปดคนรายงานว่าคนขี้เหงาจะอยู่ภายใต้ความเสี่ยงของโรคอักเสบหลายๆ โรคอีกด้วย

นอกจากนี้ก็ยังมีรายงานฉบับใหม่ออกมาเมื่อ ปีที่แล้ว ซึ่งตีพิมพ์ใน Psychology and Aging เจอร์นัล โดยเป็นการศึกษาที่ค้นพบความเชื่อมโยงกันระหว่างโรคเหงาเรื้อรังและสัญญาณ ของการแก่ชราที่เร็วขึ้น และความดันเลือดสูง

"ญี่ปุ่นกำลังประสบ "วิกฤติแห่งชาติ" และวิกฤติที่ว่าก็คือโรคเหงา โดยมีสาเหตุมาจากอายุขัยที่ยาวขึ้น"

เอาล่ะ เราก็ตระหนักกันดีแล้วว่าความเหงาเรื้อรังมันส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราทั้ง ร่างกายและจิตใจแค่ไหน แต่ไม่ว่าจะอย่างไรโลกใบนี้ก็ยังเป็นสถานที่ที่เงียบเหงาสำหรับคนกลุ่มใหญ่ อยู่ดี Britain's Mental Health Foundation รายงานว่าคนอังกฤษมากกว่าร้อยละ 53 กำลังรู้สึกหดหู่เพราะว่าพวกเขาต้องเผชิญกับความรู้สึกเหงา และเรื่องนี้ไม่ได้เกิดแค่ในประเทศอังกฤษเท่านั้น แต่ ABC News ก็ยังรายงานเมื่อต้นเดือนว่าประเทศญี่ปุ่นก็กำลังประสบกับ "วิกฤติแห่งชาติ" เหมือนกัน และวิกฤติที่ว่าก็คือโรคเหงา โดยมีสาเหตุมาจากอายุขัยที่ยาวขึ้น

ในเมื่อทั้งเกาะอังกฤษและญี่ปุ่นประสบ ปัญหานี้แล้ว มีหรือที่อเมริกันชนที่ขึ้นแท่นเป็นโรคนั่นโรคนี่อยู่ตลอดจะไม่ติดอันดับ ด้วย นิตยสาร Newsweek รายงานว่าในปัจจุบันนี้ คนอเมริกันประสบปัญหาภาวะเหงารุนแรงกว่าเมื่อ 20 ปีที่แล้วถึงสามเท่า

เราก็รู้ถึงข้อเสียของความเหงาและสถานการณ์เหงาในหลายๆ ทวีปไปแล้ว ตอนนี้มาถึงคำถามว่า แล้วคุณอยากจะรู้สึกเหงาให้น้อยลงหรือเปล่า

John Cacioppo, Ph.D., ผู้แต่งหนังสือ Human Nature and the Need for Social Connection อธิบายไว้ใน Psychology Today ว่า มีขั้นตอนทั้งหมด 4 ขั้นตอนที่สามารถทำได้ เพื่อหยุดวงจรความเหงานี้ลงเสีย

ขั้นตอนทั้ง 4 ที่กล่าวมา มีชื่อภาษาอังกฤษย่อๆ ว่า E.A.S.E ซึ่งเป็นตัวย่อมาจากคำว่า extend yourself, action plan, selection และ expect the best

ขั้นตอนที่ 1 - เปิดกว้างสู่โลกภายนอก
กุญแจสำคัญก็คือการใช้ความพยายามที่จะก้าวออกจากพื้นที่ที่คุณคุ้นเคย ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ง่ายเลยถ้าหากคุณกำลังรู้สึกเหงาอยู่ Cacioppo แนะนำว่าให้เข้าร่วมกิจกรรมการกุศลหรือลองเป็นอาสาสมัครไปหาประสบการณ์ใหม่ๆ และนำตัวเองไปสู่สิ่งแวดล้อมทางสังคมใหม่ด้วย

ขั้นตอนที่ 2 - วางแผนลงมือทำ
อย่าคิดว่าตัวเองจะล้มเหลว ให้ลองพิจารณาอย่างตรงไปตรงมาว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร และดูว่าคุณจะเจียดเวลาไปเข้าสังคมได้มากน้อยแค่ไหน โดยที่กิจกรรมเข้าสังคมนั้นจะต้องเพิ่มคุณภาพให้กับชีวิตของคุณ และไม่ทำให้คุณเครียดกว่าเดิม ตัวอย่างเพื่อให้เห็นภาพชัดขึ้นก็คือ ถ้าคุณเป้นคนขี้อาย ก็ควรจะเลือกงานที่ต้องอยู่กับสัตว์ ลองวางแผนและพยายามควบคุมตัวเองให้ได้

ขั้นตอนที่ 3 - การคัดเลือก
การคัดเลือกคนที่จะเข้ามาอยู่ในแวดวงสังคมของคุณเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เหมือนกัน คนที่มีเพื่อนมากมายห้อมล้อมอยู่รอบตัวก็ไม่ได้หมายความว่าบุคคลคนนั้นจะ ปลอดภัยจากอาการเหงา เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญก็คือคุณจะต้องหาคนที่มีคุณภาพที่มีความสนใจเหมือนๆ กันให้มาอยู่รอบตัวคุณ ด้วยการลองไปที่ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของตัวเอง

ขั้นตอนที่ 4 - คาดหวังสิ่งที่ดีที่สุด
เริ่มคิดในแง่บวกมากขึ้น เพราะการมองโลกในแง่ดีจะเป็นตัวดึงดูดสิ่งดีๆ เข้ามาหาเรา และจะช่วยทำให้การเข้าสังคมของเราแข็งแรงขึ้น เมื่อคุณกลายเป็นคนที่เปิดกว้างและคิดในแง่บวกเกี่ยวกับคนและสถานการณ์ต่างๆ แล้ว ทัศนคติและการมองอาการเหงาของคุณก็จะเปลี่ยนไปด้วย

ถ้าทำได้ตาม 4 ขั้นตอนที่ว่า คุณก็คงสามารถพิชิตอาการเหงาได้อย่างเด็ดขาด และแม้ว่าคุณจะต้องอยู่คนเดียว ไม่มีดินเนอร์ใต้แสงเทียนหรือดอกกุหลาบหรูๆ เว่อร์ๆ ในวันวาเลนไทน์ คุณก็คงจะรู้สึกสบายๆ กับมัน และมองหาข้อดีในการอยู่คนเดียวได้ เพราะไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ความรักตัวเองนี่แหละเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด

ขอบคุณข้อมูล : AFP Relax News

ผู้หญิงมีเรื่องอีกเยอะ.. ดูต่อ

1. ปีทอง ของเจ้าสาวไม่กลัวฝ…

   สำหรับสาวๆ วันสำคัญในชีวิตอีกวันหนึ่ง คงหนีไม่พ้น วันแต่งงาน(ในฝัน) ที่รอคอย เว็บมาสเตอร์เชื่อว่าสาวๆ หลายคนฝันอยากมีชีวิตคู่ที่ราบรื่น มีคู่ครองที่ดี และได้สวมชุดเจ้าสาวสวยๆ ในวันแต่งงานจริงไหมค่ะ

   10 0 22 พ.ค. 55 11.10 น.

   Tags: ความรัก , งานแต่งงาน , คู่รักดารา , ชุดแต่งงานดารา , งานแต่งงานดารา , ดาราแต่งงาน

2. คู่รักนักเพาะกาย โอ๋-เจี…

   คู่รักนักเพาะกาย โอ๋-เจี๊ยบ เผยวินาทีชีวิต เกือบตายเพราะลดน้ำหนัก!! ใน “ศึกน้ำผึ้งพระจันทร์”

   1048 0 11 พ.ค. 55 14.16 น.

   Tags: ความรัก , คู่รักนักเพาะกาย , ศึกน้ำผึ้งพระจันทร์ , นักเพาะกาย , เจี๊ยบ อภิภรณ์ , เจ้าโอ๋ สิทธิ