by Lomwong Chalida

เบื่อกันไหมคะสาวๆ กับปัญหาเดิมๆ ที่หาทางแก้ไม่ค่อยจะได้ นั่นคือแขนของเราที่เคยเล็กน่ารักตอนเด็ก แต่พอโตขึ้นทำไมมันค่อยๆ ใหญ่ขึ้นๆ กลายเป็น "ล่ำมาก" จนไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุดหรือสายเดี่ยวกันเลยทีเดียว แถมแค่นั้นยังไม่พอบางทีแขนใหญ่แล้วยังเต็มไปด้วยไขมันสะสมจนย้วยหย่อนยาน อีกต่างหาก เฮ้อ....เครียด แต่ตอน นี้เลิกคิดได้แล้วคะเพราะ Fitness Fabulous สัปดาห์นี้หาหนทางมาช่วยสาวชิคทุกคนได้แล้วนั่นคือ 5 ท่ากายบริหารลดต้นแขน ที่ช่วยกระชับสัดส่วนให้ฟิตสวยได้ง่ายๆ ด้วยตนเองได้ในทุกๆ สถานที่โดยไม่ต้องไปพึ่งสถาบันไหนให้เปลืองเงินกันเลยค่ะ

ต้นแขนด้านใน
ท่าแรกง่ายๆ กับการบริหารต้นแขนด้านใน หาเก้าอี้สบายๆ มาซักตัวและขวดน้ำขนาดกำลังพอดีมือซักใบ นั่งตรงขอบเก้าอี้ ถือขวดน้ำไว้ในมือขวา จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายที่ว่างอยู่ ยันเข่าเพื่อพยุงตัวขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นเอาข้อศอกข้างขวาไปยึดไว้กับเข่าขวาด้านใน แล้วยกขวดน้ำเข้าหาไหล่เหมือนยกดัมเบลเลยค่ะ ทำแบบนี้ซัก 20 ครั้ง แล้วค่อยสลับด้านเป็นทางซ้ายเพื่อความสมดุลแล้วทำต่ออีก 20 ครั้ง เป็นอันจบท่าที่ 1

ต้นแขนด้านนอก
ต่อทันทีด้วยท่าที่ 2 บริหารต้นแขนด้านนอก คราวนี้มาอยู่ในท่ายืนสบายๆ แต่แยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือขวาถือขวดน้ำใบเดิมยกขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นงอข้อศอกส่งขวดน้ำไปข้างหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปซ้ำมาอย่างนี้ประมาณ 30 ครั้ง แล้วสลับข้างเหมือนเดิมค่ะ

ไหล่
ท่าที่ 3 เสร็จการบริหารแขนแล้วมาบริหารช่วงไหล่กันบ้าง ยังใช้ขวดน้ำเหมือนเดิมแต่เพิ่มขึ้นอีก 1 ใบ ถือขวดน้ำไว้ในมือทั้งซ้ายและขวาข้างละใบไว้ วางลอยไว้ที่ระดับสะโพก แล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลม ซักประมาณ 10 รอบ ระวังอย่าเหวี่ยงแรงไปนะคะ อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้หรือไม่ขวดอาจจะลอยหลุดมือไปโดนอะไรเสียหายเข้า

ไหล่และหลัง
หลังจากนั้นมาต่อด้วยท่าที่ 4 ซึ่งยังได้ผลในช่วงไหล่อยู่แต่จะเพิ่มการกระชับกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยเพื่อ ให้ส่งผลถึงแขนนั่นเองค่ะ ท่านี้ให้ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นหาหนังสือเล่มขนาดกำลังพอดีมาถือไว้ในมือทั้งสองข้าง ข้างละ 2-3 เล่ม วางหนังสือพักไว้ตรงหน้าขาแล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงแล้วเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมๆ กับค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 20 ครั้งจึงหยุดและเปลี่ยนเป็นท่าสุดท้าย

อกและแขน
ท่าสุดท้ายคือการบริหารช่วงอกและแขน กลับมาที่เก้าอี้ตัวเดิมนะคะ คราวนี้ให้ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังเอาไว้ แล้วเอามือของเราไปเกาะที่ขอบเก้าอี้ ทรงตัวดีๆ เหยียดแขนตรง ยืนบนปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด จากนั้นยืดแขนออก ทำซ้ำไปมาแบบนี้ซัก 30 ครั้ง เป็นอันจบครบทุกกระบวนท่าค่ะ

เป็นไงบ้างคะกับท่าบริหารต้นแขนของเราในวันนี้ที่ใช้แค่ตัวช่วยเพิ่ม เติมง่ายๆ อย่างอุปกรณ์ที่หาได้รอบๆ ตัว ก็สามารถทำได้แล้ว สุดท้ายอย่าลืมนะคะว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งดีไม่มีโทษ ลองให้เวลากับท่าบริหารง่ายๆ ของเราซักเดือน แล้วค่อยมาดูผลกัน คราวนี้แหละรับรองว่าแขนของคุณต้องกระชับขึ้นจนพร้อมจะใส่เสื้อตัวสวยไปอวด หนุ่มๆ ได้แล้วล่ะ

ผู้หญิงมีเรื่องอีกเยอะ.. ดูต่อ

1. มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ

   พร้อมรึยังสำหรับบิกินี? มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ

   23023 2 18 พ.ค. 55 16.08 น.

   Tags: ออกกำลังกาย , เคล็ดลับความงาม , ลดความอ้วน , ลดหน้าท้อง , ไขมันหน้าืท้อง

2. แหล่งของโปรตีนที่ดีในการ…

   อยากลดน้ำหนักได้ไวควรหลีกเลี่ยงแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อปลา

   35655 0 11 พ.ค. 55 14.48 น.

   Tags: ลดความอ้วน , อาหารเพื่อสุขภาพ , ลดน้ำหนัก , สูตรลดน้ำหนัก , โปรตีน , ไดเอท