ผู้หญิง > สุขภาพ > ออกกำลังกาย
5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
- 29 เม.ย. 54 15.52 น.
-
พิมพ์หน้านี้
- (+ให้คะแนนบทความ) (+เก็บเข้าเรื่องที่ชอบ) 6
- เปิดอ่าน
ความคิดเห็น 4
โดยเฉลี่ยสาวออฟฟิศจะได้รับพลังงานวันละ 1,800-2,200 กิโลแคลอรี จากอาหารที่กินเข้าไป แต่ใช้พลังงานเพียงแค่ 700-2,000 กิโลแคลอรีเท่านั้น ส่วนที่เหลือจะสะสมเป็นน้ำหนักส่วนเกินน่ากลุ้มใจ จึงต้องอาศัยการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เราจะต้องเผาผลาญพลังงานมากถึง 7,700 กิโลแคลอรี การออกกำลังกายต่างชนิดกันจะช่วยเผาผลาญพลังงานตั้งแต่ 150-1,200 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง หากรู้จักเลือกท่าออกกำลังกายก็จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากในระยะเวลาอัน สั้น

โปรแกรมออกกำลังกาย 5 ท่าที่ใช้เวลาไม่นาน และเห็นผลจริง มาให้ลองยืดเส้นยืดสายต้านไขมันกัน
โปรแกรมคาร์ดิโอ : เริ่มอุ่นเครื่องเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้น 5 นาที แล้วพักสัก 2 นาที
ท่าจั้มพ์ : ยืนตัวตรง เท้าห่างประมาณช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวที่ปลายเท้า มือทั้งสองข้างชูดัมบ์เบลน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย กระโดด 5 ครั้ง แล้วเหยียดแขนลงข้างหน้า พักสักครู่ แล้วชูแขนขึ้น ทำซ้ำ 5 รอบ
ท่าเครื่องบิน : ยืนตัวตรง เท้าห่างประมาณช่วงไหล่ แขนทั้งสองข้างถือดัมบ์เบล เตะขาซ้ายไปด้านหลัง (ไม่ต้องเหยียดตรง) โน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้เริ่มกางแขนออกให้ขนานกับพื้น เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเอาแขนลง สลับขา ทำซ้ำ 12 รอบ
ท่าปั่นจักยานสลับข้าง : นอนหงาย มือทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกขาขึ้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยานในอากาศ ยกไหล่ซ้ายบิดตัวไปทางขวา สลับข้าง 3 ครั้ง ปล่อยศีรษะแนบพื้น มือยังคงประสานที่ท้ายทอย ประมาณ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ
ท่าวงกลม : โดยยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกห่างประมาณ 2 ช่วงไหล่ ก้มตัว เหยียดแขนตรง ปลายนิ้วแตะพื้น วาดแขนออกด้านข้างวนเป็นวงกลม พักสักครู่ก่อนทำซ้ำ 10 รอบ
สำหรับท่าที่ 2 และ 4 หากเร่งจังหวะได้เร็วขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก Health & Cuisine
ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com
-
พร้อมรึยังสำหรับบิกินี? มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ
มาลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ
26165 2 18 พ.ค. 55 16.08 น.
Tags: ออกกำลังกาย , เคล็ดลับความงาม , ลดความอ้วน , ไขมันหน้าืท้อง , ลดหน้าท้อง
-
อยากลดน้ำหนักได้ไวควรหลีกเลี่ยงแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อปลา
แหล่งของโปรตีนที่ดีในการ…
35676 0 11 พ.ค. 55 14.48 น.
Tags: อาหารเพื่อสุขภาพ , ลดความอ้วน , ลดน้ำหนัก , สูตรลดน้ำหนัก , โปรตีน , ไดเอท
อ่านเรื่องที่เกี่ยวข้องทั้งหมด >>
มุมสาวนักช้อป 23.05.2012
เว็บบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่ | ตั้งกระทู้โหวต | กระทู้ทั้งหมด
ประเด็นร้อนสุดๆ ความคิดเห็นล่าสุด
-
ควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้ดูดี 17 พ.ค. 2012, 6:49 น
-
วิธีแก้อาการง่วงเหงาหาวนอน 13 พ.ค. 2012, 18:53 น
-
10 อันดับอาหารจานด่วนไทย ต่างชาติหลงใหล...ได้ประโยชน์ครบหมู่ 7 พ.ค. 2012, 11:25 น
-
สุขภาพดีได้แม้ต้องสู้งานหนัก 1 พ.ค. 2012, 12:11 น
-
ออกกำลังกายช่วยยืดอายุได้อย่างไร 17 เม.ย. 2012, 12:21 น












ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: 5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
แสดงความคิดเห็น
ซ่อนความคิดเห็น
รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก "
" เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
จำนวนข้อความทั้งหมด 4
Re: 5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
รูปประจำตัว
Re: 5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
Re: 5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
รูปประจำตัว
Re: 5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี