สนุก! ค้นหาตรวจหวยข่าว อีเมล์ หาเพื่อนคิวคิว ฟังเพลง คลาสสิฟายด์ ริงโทน เล่นเกมส์ ดูทั้งหมด »

ผู้หญิง > สุขภาพ > ออกกำลังกาย

8 วิธีเตรียมออกกำลังในผู้ป่วยโรคหัวใจ

ผู้ป่วยโรคหัวใจจะกลับมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ หากรู้วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ดังนี้

ช่วงเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรออกกำลังเบาๆ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน และหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือแน่นหน้าอก

เมื่อเคยชินกับการออกกำลังกาย ค่อยๆ เพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย จนสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องนานอย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป และทำเป็นประจำทุกวัน



ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ และมีความรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ

1. เตรียมร่างกายให้พร้อมทั้ง warm up และ cool down ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกายเมื่อร่างกายปกติ ถ้าไม่สบาย เช่น มีไข้หรือเป็นหวัด ควรรอให้หายก่อนอย่างน้อย 2 วัน ก่อนกลับไปออกกำลังกาย

3. ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังกินอาหารอิ่มใหม่ๆ ควรรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดด หรือใส่เสื้อผ้าที่คับ รัดแน่นจนเกินไป

6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบที่มีการลงน้ำหนักกระแทก เช่น การกระโดด

7. หยุดออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ทันที หากพบว่ามีอาการ เหนื่อยมาก หอบ มึนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน

8. ลดเวลาในการออกกำลังกายลง หากรู้สึกเหนื่อยหรือเพลียทั้งวัน

อย่าลืมปรึกษาคุณหมอประจำตัวของคุณ ให้ช่วยวางแผนก่อนออกกำลังกายด้วยนะคะ

 

ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.photos.com

 

 

เลื่อนขึ้นไปบนสุด

Tags:
  1. help
  2. สุขภาพ
  3. โรคหัวใจ
  4. ออกกำลัง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

  1. คนเป็นเกาต์มีสิทธิจะเป็นนิ่วได้มั้ยคะ? คนเป็นเกาต์มีสิทธิจะเป็น…

    คนที่ป่วยเป็นโรคเกาต์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นนิ่วยูริคสูงครับ

    413 0 10 พ.ค. 55 13.45 น.

    Tags: สุขภาพ , เป็นเกาต์ , โรคเกาต์ , โรคนิ่ว , เป็นนิ่ว

  2. กินตามใจแต่ (ยัง) ไม่อ้วน ตามแบบสาวเอเชีย กินตามใจแต่ (ยัง) ไม่อ้ว…

    เคยสงสัยไหมว่า ทำไมสาวหุ่นปิ๊งหลายคน หรือคนที่ผอมบาง กินเท่าไหร่ๆ ก็ไม่อ้วน

    31385 0 8 พ.ค. 55 10.04 น.

    Tags: สุขภาพ , ลดความอ้วน , เทคนิคลดความอ้วน , สูตรลดความอ้วน , ไดเอท

อ่านเรื่องที่เกี่ยวข้องทั้งหมด >>



เว็บบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่ | ตั้งกระทู้โหวต | กระทู้ทั้งหมด

ประเด็นร้อนสุดๆ ความคิดเห็นล่าสุด



ร่วมแสดงความคิดเห็น

รหัสความปลอดภัย

ต้องการรหัสอื่น

แชร์ความคิดเห็นนี้ไป Facebook ด้วยไหมคะ?ปิดปิด

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ feedback@sanook.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้