โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

ChicMinistry

สนับสนุนเนื้อหา

 

อยากมีขาเรียวสวยกะเค้าบ้าง จะได้โชว์ได้อย่างเต็มที่  Yoga and Massage อาทิตย์นี้เราขอแนะนำท่าง่ายๆ เพื่อสาวหน้าท้องแบนและต้นขาที่เรียวสวย เพื่อให้คุณได้เลือกเสื้อผ้าใส่สวยๆ ได้อย่างสาสมใจ


ท่าที่ 1
• เริ่มจากคุกเข่า โดยให้มือทั้งสองยันพื้นไว้ให้อยู่ในลักษณะท่าคลานค่ะ เงยหน้าตรง มองตรงไปทางด้านหน้า
• หายใจเข้า พร้อมค่อยๆ สอดขาขวามาทางด้านหน้า โดยให้ขาอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้วางเท้าขวาลงแล้วเหยียดขาและตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
• จากนั้นจึงค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าผากแตะกับหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยดึงขาขวากลับเข้าสู่ท่าเดิม แล้วจึงค่อยทำขาซ้ายในแบบวิธีเดียวกันค่ะ


ท่าที่ 2: เป็นท่าโยคะในแบบง่ายๆ หลายๆ ท่าที่สามารถทำกันเองได้ค่ะ เพื่อให้คุณสาวๆ มีเรียวขาที่สวยงามพร้อมกับหน้าท้องเรียบแบน
• เริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดกัน แขนเหยียดขึ้นตรง มือประสานเหนือหัวค่ะ แล้วจึงโน้มตัวไปทางด้านหน้า
• ต่อมาให้ทำมือและท่าเหมือนดังตอนแรกแต่ให้โน้มตัวไปทางด้านหลังแทน
• ยืนตัวตรง แล้วก้มหน้าลงโดยให้สองมือจับส้นเท้าไว้
• ยืนบนปลายเท้าทั้งสองข้าง แขนทั้งสองเหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัวลง
• ให้สองแขนไขว้เกี่ยวกัน และเท้าขวาเกี่ยวเท้าซ้ายและค่อยๆ ย่อตัวลงค่ะ เพื่อเป็นการยืดเส้นหน้าขาค่ะ
• นั่งกับพื้นลงโดยให้มือขวาจับปลายเท้าขวา พร้อมมือซ้ายเหยียดขึ้นเหนือหัว โน้มตัวไปข้างหน้าค่ะ

 


Tips: ท่าโยคะทุกท่าให้ทำสลับกันซ้าย-ขวา โดยแต่ละท่าต้องค้างไว้ประมาณ 1 นาทีค่ะ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ซึ่งนั่นจะเป็นการช่วยในส่วนของการไหลเวียนของโลหิต และกระชับกล้ามเนื้อให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อีกด้วยค่ะ

 

การทำโยคะเพียงวันละ 15-30 นาทีแบบนี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณสาวๆ มีหุ่นที่ดีไร้ที่ติได้แล้วค่ะ คราวนี้ได้แต่งองค์ทรงเครื่องได้จุใจอย่างแน่นอน

 


กด Like เพื่ออัพเดตข่าวสารแบบผู้หญิงๆ ได้มากมายที่นี่!

 

ChicMinistry

เนื้อหาโดย : ChicMinistry

เมื่อคุณแม่สาวไทยถ่ายบิกินี่ ตอนอายุ 39 ปี เหมาะสมไหม มาดู! image

เมื่อคุณแม่สาวไทยถ่ายบิกินี่ ตอนอายุ 39 ปี เหมาะสมไหม มาดู!

"หวาย ปัญญริสา" เปิดใจ ทำอย่างไรให้มีความมั่นใจได้มากมายขนาดนี้ image

"หวาย ปัญญริสา" เปิดใจ ทำอย่างไรให้มีความมั่นใจได้มากมายขนาดนี้

10 เหตุผลทำไม? ผู้หญิงชิ่ง "นอกใจ" ผู้ชาย

10 เหตุผลทำไม? ผู้หญิงชิ่ง "นอกใจ" ผู้ชาย

สูตรยำหลายกรอบจากร้านสะดวกซื้อ ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ vdo

สูตรยำหลายกรอบจากร้านสะดวกซื้อ ทำง่ายด้วยไมโครเวฟ

กลับมาทวงบัลลังก์ในวัย  73 ปี “วิญญู จันทร์เจ้า” ตำนานผู้จัดลิเกไทย

กลับมาทวงบัลลังก์ในวัย 73 ปี “วิญญู จันทร์เจ้า” ตำนานผู้จัดลิเกไทย

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ Bobbi Brown ลาออกจากแบรนด์ของตัวเอง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ Bobbi Brown ลาออกจากแบรนด์ของตัวเอง

ล้วงความรัก "แปม ไกอา" หรือ หน้ากากโพนี่ หวานใจ "เพชร เผ่าเพชร" image

ล้วงความรัก "แปม ไกอา" หรือ หน้ากากโพนี่ หวานใจ "เพชร เผ่าเพชร"

เปิดชีวิต น้ำตาล ชลิตา จากสาวสู้ชีวิต สู่นางงามบนเวทีระดับโลก image

เปิดชีวิต น้ำตาล ชลิตา จากสาวสู้ชีวิต สู่นางงามบนเวทีระดับโลก

ส่องชีวิตสุดแฮปปี้! ปอย ปวีณา หลังแต่งงานกับสามีนักธุรกิจ

ส่องชีวิตสุดแฮปปี้! ปอย ปวีณา หลังแต่งงานกับสามีนักธุรกิจ

ลดอีกนิด สวยขึ้นอีกเยอะ

ลดอีกนิด สวยขึ้นอีกเยอะ

ดูง่ายได้ความรู้! ระวังมะเร็งเต้านม โดยดูจากผลเลมอนเป็นสื่อ

ดูง่ายได้ความรู้! ระวังมะเร็งเต้านม โดยดูจากผลเลมอนเป็นสื่อ

ชุดแต่งงาน 2 สไตล์ นิวเคลียร์ - ครีม พิธีเช้า สวยสะกดตา อลังการงามทุกชุด image

ชุดแต่งงาน 2 สไตล์ นิวเคลียร์ - ครีม พิธีเช้า สวยสะกดตา อลังการงามทุกชุด

มงฯ เตรียมลง! "น้ำตาล ชลิตา" ติด 1 ใน 3 ชุดว่ายน้ำปังที่สุดในจักรวาล image

มงฯ เตรียมลง! "น้ำตาล ชลิตา" ติด 1 ใน 3 ชุดว่ายน้ำปังที่สุดในจักรวาล

เวทีนางงามภายใต้คราบสงครามกลางเมือง

เวทีนางงามภายใต้คราบสงครามกลางเมือง

น้องมะลิ แม่โบว์ ในชุดไทยจิตรลดาสีขาวครั้งแรก สวยสง่ามาก image

น้องมะลิ แม่โบว์ ในชุดไทยจิตรลดาสีขาวครั้งแรก สวยสง่ามาก

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก สร้างซิกแพคของสาวหล่อ หัวใจสุดแมน image

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก สร้างซิกแพคของสาวหล่อ หัวใจสุดแมน

แรงได้อีก! ติช่า the face thailand กับสเต็ปเต้นไม่กลัวไส้แตก vdo

แรงได้อีก! ติช่า the face thailand กับสเต็ปเต้นไม่กลัวไส้แตก

ชัดๆ 3 ชุด 1 ล้าน! ความอลังการของชุดแต่งงาน "จ๋า อลิสา" เจ้าสาว "อั๋น ภูวนาท" image

ชัดๆ 3 ชุด 1 ล้าน! ความอลังการของชุดแต่งงาน "จ๋า อลิสา" เจ้าสาว "อั๋น ภูวนาท"

"เกือบ 10 ล้าน ภายใน 4 วัน!!" ไวรัลสร้างสรรค์สังคม ต้อนรับวันครู จากเซเว่นฯ

"เกือบ 10 ล้าน ภายใน 4 วัน!!" ไวรัลสร้างสรรค์สังคม ต้อนรับวันครู จากเซเว่นฯ

รูปร่างดูดี แถมมีความสุข เอ๊ะ…เขาทำยังไงกันนะ?

รูปร่างดูดี แถมมีความสุข เอ๊ะ…เขาทำยังไงกันนะ?

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์