โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

ChicMinistry

สนับสนุนเนื้อหา

 

อยากมีขาเรียวสวยกะเค้าบ้าง จะได้โชว์ได้อย่างเต็มที่  Yoga and Massage อาทิตย์นี้เราขอแนะนำท่าง่ายๆ เพื่อสาวหน้าท้องแบนและต้นขาที่เรียวสวย เพื่อให้คุณได้เลือกเสื้อผ้าใส่สวยๆ ได้อย่างสาสมใจ


ท่าที่ 1
• เริ่มจากคุกเข่า โดยให้มือทั้งสองยันพื้นไว้ให้อยู่ในลักษณะท่าคลานค่ะ เงยหน้าตรง มองตรงไปทางด้านหน้า
• หายใจเข้า พร้อมค่อยๆ สอดขาขวามาทางด้านหน้า โดยให้ขาอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้วางเท้าขวาลงแล้วเหยียดขาและตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
• จากนั้นจึงค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าผากแตะกับหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยดึงขาขวากลับเข้าสู่ท่าเดิม แล้วจึงค่อยทำขาซ้ายในแบบวิธีเดียวกันค่ะ


ท่าที่ 2: เป็นท่าโยคะในแบบง่ายๆ หลายๆ ท่าที่สามารถทำกันเองได้ค่ะ เพื่อให้คุณสาวๆ มีเรียวขาที่สวยงามพร้อมกับหน้าท้องเรียบแบน
• เริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดกัน แขนเหยียดขึ้นตรง มือประสานเหนือหัวค่ะ แล้วจึงโน้มตัวไปทางด้านหน้า
• ต่อมาให้ทำมือและท่าเหมือนดังตอนแรกแต่ให้โน้มตัวไปทางด้านหลังแทน
• ยืนตัวตรง แล้วก้มหน้าลงโดยให้สองมือจับส้นเท้าไว้
• ยืนบนปลายเท้าทั้งสองข้าง แขนทั้งสองเหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัวลง
• ให้สองแขนไขว้เกี่ยวกัน และเท้าขวาเกี่ยวเท้าซ้ายและค่อยๆ ย่อตัวลงค่ะ เพื่อเป็นการยืดเส้นหน้าขาค่ะ
• นั่งกับพื้นลงโดยให้มือขวาจับปลายเท้าขวา พร้อมมือซ้ายเหยียดขึ้นเหนือหัว โน้มตัวไปข้างหน้าค่ะ

 


Tips: ท่าโยคะทุกท่าให้ทำสลับกันซ้าย-ขวา โดยแต่ละท่าต้องค้างไว้ประมาณ 1 นาทีค่ะ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ซึ่งนั่นจะเป็นการช่วยในส่วนของการไหลเวียนของโลหิต และกระชับกล้ามเนื้อให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อีกด้วยค่ะ

 

การทำโยคะเพียงวันละ 15-30 นาทีแบบนี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณสาวๆ มีหุ่นที่ดีไร้ที่ติได้แล้วค่ะ คราวนี้ได้แต่งองค์ทรงเครื่องได้จุใจอย่างแน่นอน

 


กด Like เพื่ออัพเดตข่าวสารแบบผู้หญิงๆ ได้มากมายที่นี่!

 

เนื้อหาโดย : ChicMinistry

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน เหงื่อออกแต่ไม่ต้องสระผม ทำได้อย่างไร มาดูค่ะ

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

เซ็กซ์ทอย อยู่คนเดียวก็ใช้ได้

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

กิจกรรมพิเศษโครงการ Talent Thai & Designers’ Room ประจำปี 2017

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่! image

น้องพอร์ช ลูกออฟฟี่ แม็กซิม จมูกโด่ง ตาสองชั้นมาเต็มขนาดนี้ หล่อแน่!

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

THANN ร่วมช่วยเหลือ "ช้างไทย" กับ มูลนิธิเพื่อนช้าง จ.ลำปาง

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

ถึงไม่โดนแดดผิวก็เสียได้...อยากรู้ไหมว่าทำไม

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

5 นิสัยสามี ที่คุณภรรยาต้องรู้และเข้าใจ

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE" image

โปรแรง น่าสอย 6 แบรนด์เครื่องสำอางดัง ในงาน "CMG BEAUTY PARADISE"

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารไดเอทตามกรุ๊ปเลือดของสาวญี่ปุ่น

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

นาย (ณภัทร เสียงสมบุญ) คือดวงใจ ซิงเกิ้ลมัมกับวิธีสอนลูกที่ใช้ธรรมนำทาง

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์