โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

ChicMinistry

สนับสนุนเนื้อหา

 

อยากมีขาเรียวสวยกะเค้าบ้าง จะได้โชว์ได้อย่างเต็มที่  Yoga and Massage อาทิตย์นี้เราขอแนะนำท่าง่ายๆ เพื่อสาวหน้าท้องแบนและต้นขาที่เรียวสวย เพื่อให้คุณได้เลือกเสื้อผ้าใส่สวยๆ ได้อย่างสาสมใจ


ท่าที่ 1
• เริ่มจากคุกเข่า โดยให้มือทั้งสองยันพื้นไว้ให้อยู่ในลักษณะท่าคลานค่ะ เงยหน้าตรง มองตรงไปทางด้านหน้า
• หายใจเข้า พร้อมค่อยๆ สอดขาขวามาทางด้านหน้า โดยให้ขาอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้วางเท้าขวาลงแล้วเหยียดขาและตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
• จากนั้นจึงค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าผากแตะกับหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยดึงขาขวากลับเข้าสู่ท่าเดิม แล้วจึงค่อยทำขาซ้ายในแบบวิธีเดียวกันค่ะ


ท่าที่ 2: เป็นท่าโยคะในแบบง่ายๆ หลายๆ ท่าที่สามารถทำกันเองได้ค่ะ เพื่อให้คุณสาวๆ มีเรียวขาที่สวยงามพร้อมกับหน้าท้องเรียบแบน
• เริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดกัน แขนเหยียดขึ้นตรง มือประสานเหนือหัวค่ะ แล้วจึงโน้มตัวไปทางด้านหน้า
• ต่อมาให้ทำมือและท่าเหมือนดังตอนแรกแต่ให้โน้มตัวไปทางด้านหลังแทน
• ยืนตัวตรง แล้วก้มหน้าลงโดยให้สองมือจับส้นเท้าไว้
• ยืนบนปลายเท้าทั้งสองข้าง แขนทั้งสองเหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัวลง
• ให้สองแขนไขว้เกี่ยวกัน และเท้าขวาเกี่ยวเท้าซ้ายและค่อยๆ ย่อตัวลงค่ะ เพื่อเป็นการยืดเส้นหน้าขาค่ะ
• นั่งกับพื้นลงโดยให้มือขวาจับปลายเท้าขวา พร้อมมือซ้ายเหยียดขึ้นเหนือหัว โน้มตัวไปข้างหน้าค่ะ

 


Tips: ท่าโยคะทุกท่าให้ทำสลับกันซ้าย-ขวา โดยแต่ละท่าต้องค้างไว้ประมาณ 1 นาทีค่ะ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ซึ่งนั่นจะเป็นการช่วยในส่วนของการไหลเวียนของโลหิต และกระชับกล้ามเนื้อให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อีกด้วยค่ะ

 

การทำโยคะเพียงวันละ 15-30 นาทีแบบนี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณสาวๆ มีหุ่นที่ดีไร้ที่ติได้แล้วค่ะ คราวนี้ได้แต่งองค์ทรงเครื่องได้จุใจอย่างแน่นอน

 


กด Like เพื่ออัพเดตข่าวสารแบบผู้หญิงๆ ได้มากมายที่นี่!

 

ChicMinistry

เนื้อหาโดย : ChicMinistry

แต่งหน้าสาว 365 ชั้น เป็นปริมาณเครื่องสำอางที่สาวๆ ใช้ใน1 ปี vdo

แต่งหน้าสาว 365 ชั้น เป็นปริมาณเครื่องสำอางที่สาวๆ ใช้ใน1 ปี

สูตรกุ้งแช่น้ำปลาวาซาบิ รสเด็ด แซ่บซี๊ดถึงใจ vdo

สูตรกุ้งแช่น้ำปลาวาซาบิ รสเด็ด แซ่บซี๊ดถึงใจ

ฉายแววแล้ว! น้องณิริน น่ารักสดใส คางมาเป๊ะมาก image

ฉายแววแล้ว! น้องณิริน น่ารักสดใส คางมาเป๊ะมาก

11 ภาพสุดประทับใจ เมื่อคุณแม่เลือกคลอดลูกเองที่บ้าน image

11 ภาพสุดประทับใจ เมื่อคุณแม่เลือกคลอดลูกเองที่บ้าน

แม่ท้องรู้ยัง เช็คสิทธิประกันสังคมผ่านแอพได้แล้วนะ

แม่ท้องรู้ยัง เช็คสิทธิประกันสังคมผ่านแอพได้แล้วนะ

4 วิธีลดเครียดก่อนนอน

4 วิธีลดเครียดก่อนนอน

รวมดาราหน้าสวยบนปกนิตยสาร 'พลอยแกมเพชร' ก่อนปิดตัวลง image

รวมดาราหน้าสวยบนปกนิตยสาร 'พลอยแกมเพชร' ก่อนปิดตัวลง

เผยหน้าสด! 50 คนผู้ผ่านเข้ารอบ the face thailand 3 image

เผยหน้าสด! 50 คนผู้ผ่านเข้ารอบ the face thailand 3

สูตรพล่าทูน่า ทำง่ายมาก แต่แซ่บซี๊ดถึงใจ vdo

สูตรพล่าทูน่า ทำง่ายมาก แต่แซ่บซี๊ดถึงใจ

แพคแน่น ก้นเด้ง! ยิปซี กับการออกกำลังที่เราก็ทำตามได้ image

แพคแน่น ก้นเด้ง! ยิปซี กับการออกกำลังที่เราก็ทำตามได้

Earths 4Ever Young EARTHs เคล็ดลับความงามชะลอความร่วงโรยแห่งผิวพรรณ

Earths 4Ever Young EARTHs เคล็ดลับความงามชะลอความร่วงโรยแห่งผิวพรรณ

โสด & สตรอง ปู ไปรยา ลุนด์เบิร์ก บนนิตยสารแพรว image

โสด & สตรอง ปู ไปรยา ลุนด์เบิร์ก บนนิตยสารแพรว

ไดร์ จิณณ์ณิตา เตรียมพร้อมพิชิตมงกุฏ เวทีโลก Miss World

ไดร์ จิณณ์ณิตา เตรียมพร้อมพิชิตมงกุฏ เวทีโลก Miss World

5 วิธี ตื่นเช้าอย่างสดชื่นแจ่มใส

5 วิธี ตื่นเช้าอย่างสดชื่นแจ่มใส

กิ๊บ พิมพ์ชนก จิตชู สวย เจ๋ง คว้ารองอันดับ 4 จากเวทีระดับโลก image

กิ๊บ พิมพ์ชนก จิตชู สวย เจ๋ง คว้ารองอันดับ 4 จากเวทีระดับโลก

กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา วิธีทำง่ายมาก อร่อยไม่แพ้ร้านดัง vdo

กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา วิธีทำง่ายมาก อร่อยไม่แพ้ร้านดัง

4 ชุดแต่งงานหลักล้าน! ออฟฟี่ แม็กซิม ท้อง 4 เดือน ก็เปรี้ยวแซ่บได้ image

4 ชุดแต่งงานหลักล้าน! ออฟฟี่ แม็กซิม ท้อง 4 เดือน ก็เปรี้ยวแซ่บได้

เปิดมุมมองความคิด ป๊อก พรรวิษิษฐ์ เมคอัพอาร์ทิสต์ที่โด่งดังไกลระดับโลก

เปิดมุมมองความคิด ป๊อก พรรวิษิษฐ์ เมคอัพอาร์ทิสต์ที่โด่งดังไกลระดับโลก

ออร์แกนิคไลฟ์ใช้ชีวิตกลางทุ่ง กับกาละแมร์ พัชรศรี

ออร์แกนิคไลฟ์ใช้ชีวิตกลางทุ่ง กับกาละแมร์ พัชรศรี

สุดยอดไอเดียการ์ดแต่งงานแปลกใหม่

สุดยอดไอเดียการ์ดแต่งงานแปลกใหม่

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์