โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

โยคะเพื่อสาวขาเรียว

ChicMinistry

สนับสนุนเนื้อหา

 

อยากมีขาเรียวสวยกะเค้าบ้าง จะได้โชว์ได้อย่างเต็มที่  Yoga and Massage อาทิตย์นี้เราขอแนะนำท่าง่ายๆ เพื่อสาวหน้าท้องแบนและต้นขาที่เรียวสวย เพื่อให้คุณได้เลือกเสื้อผ้าใส่สวยๆ ได้อย่างสาสมใจ


ท่าที่ 1
• เริ่มจากคุกเข่า โดยให้มือทั้งสองยันพื้นไว้ให้อยู่ในลักษณะท่าคลานค่ะ เงยหน้าตรง มองตรงไปทางด้านหน้า
• หายใจเข้า พร้อมค่อยๆ สอดขาขวามาทางด้านหน้า โดยให้ขาอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้วางเท้าขวาลงแล้วเหยียดขาและตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
• จากนั้นจึงค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าผากแตะกับหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยดึงขาขวากลับเข้าสู่ท่าเดิม แล้วจึงค่อยทำขาซ้ายในแบบวิธีเดียวกันค่ะ


ท่าที่ 2: เป็นท่าโยคะในแบบง่ายๆ หลายๆ ท่าที่สามารถทำกันเองได้ค่ะ เพื่อให้คุณสาวๆ มีเรียวขาที่สวยงามพร้อมกับหน้าท้องเรียบแบน
• เริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดกัน แขนเหยียดขึ้นตรง มือประสานเหนือหัวค่ะ แล้วจึงโน้มตัวไปทางด้านหน้า
• ต่อมาให้ทำมือและท่าเหมือนดังตอนแรกแต่ให้โน้มตัวไปทางด้านหลังแทน
• ยืนตัวตรง แล้วก้มหน้าลงโดยให้สองมือจับส้นเท้าไว้
• ยืนบนปลายเท้าทั้งสองข้าง แขนทั้งสองเหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัวลง
• ให้สองแขนไขว้เกี่ยวกัน และเท้าขวาเกี่ยวเท้าซ้ายและค่อยๆ ย่อตัวลงค่ะ เพื่อเป็นการยืดเส้นหน้าขาค่ะ
• นั่งกับพื้นลงโดยให้มือขวาจับปลายเท้าขวา พร้อมมือซ้ายเหยียดขึ้นเหนือหัว โน้มตัวไปข้างหน้าค่ะ

 


Tips: ท่าโยคะทุกท่าให้ทำสลับกันซ้าย-ขวา โดยแต่ละท่าต้องค้างไว้ประมาณ 1 นาทีค่ะ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ซึ่งนั่นจะเป็นการช่วยในส่วนของการไหลเวียนของโลหิต และกระชับกล้ามเนื้อให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อีกด้วยค่ะ

 

การทำโยคะเพียงวันละ 15-30 นาทีแบบนี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณสาวๆ มีหุ่นที่ดีไร้ที่ติได้แล้วค่ะ คราวนี้ได้แต่งองค์ทรงเครื่องได้จุใจอย่างแน่นอน

 


กด Like เพื่ออัพเดตข่าวสารแบบผู้หญิงๆ ได้มากมายที่นี่!

 

ChicMinistry

เนื้อหาโดย : ChicMinistry

บุ๋ม ตรีรัก เปิดแบรนด์เครื่องสำอาง "THREERAK" พร้อมเปิดตัวผลิตภัณฑ์เจลกันแดด

บุ๋ม ตรีรัก เปิดแบรนด์เครื่องสำอาง "THREERAK" พร้อมเปิดตัวผลิตภัณฑ์เจลกันแดด

หลับยังน่ากดไลค์ เมื่อคุณแม่จับ ลูกสาววัย 4 เดือน แต่งคอสเพลย์แปลกๆ image

หลับยังน่ากดไลค์ เมื่อคุณแม่จับ ลูกสาววัย 4 เดือน แต่งคอสเพลย์แปลกๆ

5 ตัวแม่แห่งวงการเผยบทบาทแม่ที่คุณอาจไม่เคยเห็น!

5 ตัวแม่แห่งวงการเผยบทบาทแม่ที่คุณอาจไม่เคยเห็น!

สูตรทำวุ้นไข่ผลไม้รวม น่ารัก น่ากิน เด็กๆ ชอบ vdo

สูตรทำวุ้นไข่ผลไม้รวม น่ารัก น่ากิน เด็กๆ ชอบ

หล่อแต่เด็ก! หนุ่มน้อยวัย 12 เห็นแล้ว ทำพี่ใจละลาย image

หล่อแต่เด็ก! หนุ่มน้อยวัย 12 เห็นแล้ว ทำพี่ใจละลาย

15 อาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

15 อาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

ส่องการเลี้ยงลูก กุ๊บกิ๊บสไตล์ กับแฮชแท็กสุดจี๊ด #ลูกข้าข้าเลี้ยงเอง image

ส่องการเลี้ยงลูก กุ๊บกิ๊บสไตล์ กับแฮชแท็กสุดจี๊ด #ลูกข้าข้าเลี้ยงเอง

เปิดสูตร 3 เมนูทำง่าย...ทั้งสวย ทั้งอร่อยไม่แพ้ที่ร้าน!

เปิดสูตร 3 เมนูทำง่าย...ทั้งสวย ทั้งอร่อยไม่แพ้ที่ร้าน!

ไปเที่ยวคนเดียว เซลฟี่ยังไงให้ออกมาสวยและชิค มีวิธีมาฝาก vdo

ไปเที่ยวคนเดียว เซลฟี่ยังไงให้ออกมาสวยและชิค มีวิธีมาฝาก

ส่องไลฟ์สไตล์! “ลิเดีย ศรัณย์รัชต์” กับการใช้ชีวิตแบบ #NutriLiving

ส่องไลฟ์สไตล์! “ลิเดีย ศรัณย์รัชต์” กับการใช้ชีวิตแบบ #NutriLiving

“เพราะลูกคือชีวิต” นิยามรักของคุณแม่คนสวย นาตาชา แม่น้องไตตั้น

“เพราะลูกคือชีวิต” นิยามรักของคุณแม่คนสวย นาตาชา แม่น้องไตตั้น

กิรตรา พรหมสาขา ณ สกลนคร Your Dream, We Drive

กิรตรา พรหมสาขา ณ สกลนคร Your Dream, We Drive

จักสาวน้อยนักเชลโล่ นานะ อูหยาง ศิลปินเปี่ยมพรสวรรค์จากไต้หวัน image

จักสาวน้อยนักเชลโล่ นานะ อูหยาง ศิลปินเปี่ยมพรสวรรค์จากไต้หวัน

สูตรไข่ระเบิดทรงเครื่อง ยกนิ้วให้เลยเรื่องความอร่อย vdo

สูตรไข่ระเบิดทรงเครื่อง ยกนิ้วให้เลยเรื่องความอร่อย

หุ่นเป๊ะมาก! นางแบบวัยเลข 3 กับการออกกำลังกายด้วยโยคะ image

หุ่นเป๊ะมาก! นางแบบวัยเลข 3 กับการออกกำลังกายด้วยโยคะ

“เจนนิเฟอร์ ลอวเรนซ์” นักแสดงหญิงค่าตัวสูงที่สุดในโลก 2 ปีซ้อน

“เจนนิเฟอร์ ลอวเรนซ์” นักแสดงหญิงค่าตัวสูงที่สุดในโลก 2 ปีซ้อน

เกิดมาไม่เหมือนใคร แต่ใจยังสู้ ช่างแต่งหน้า ผู้มีคนติดตามกว่า 9 ล้านวิว image

เกิดมาไม่เหมือนใคร แต่ใจยังสู้ ช่างแต่งหน้า ผู้มีคนติดตามกว่า 9 ล้านวิว

3 ข้อผิดพลาดในการบริโภคโปรตีน

3 ข้อผิดพลาดในการบริโภคโปรตีน

DIY งานทำเคสลายหินอ่อนจากน้ำยาทาเล็บ vdo

DIY งานทำเคสลายหินอ่อนจากน้ำยาทาเล็บ

สูตรขนมปังกุหลาบ สวยเลอค่า ทำง่าย น่าหม่ำ vdo

สูตรขนมปังกุหลาบ สวยเลอค่า ทำง่าย น่าหม่ำ

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

send