เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เพราะสมองเป็นอวัยวะสำคัญที่จะคอยควบคุมและสั่งการให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนมีอาการเหนื่อยล้าสมองบ่อยๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองกันค่ะ ต้องกินยังไงบ้างนั้น มาดูกันเลย

1.กินอาหารเช้าทุกวัน

การกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันจะช่วยเสริมสร้างพลังสมองได้เป็นอย่างดี ผิดกับคนที่อดอาหารเช้าบ่อยๆ สมองมักจะตื้อๆ ตันๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก แต่ทั้งนี้อาหารเช้าที่เลือกก็ควรเลือกกินที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ หากกินจำพวกกาแฟ เค้ก คุกกี้หรือโดนัท ก็อาจไม่ได้ส่งเสริมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพได้เท่าที่ควรนัก เพราะฉะนั้น อาหารเช้าบำรุงสมองที่ดี จึงควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และเส้นใยอาหารอย่างผักผลไม้จะดีที่สุด

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

2.กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เซลล์สมองเสื่อมประสิทธิภาพลงโดยเร็ว ควรเน้นกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีน และใยอาหาร โดยกินได้จากผักผลไม้หลากหลายชนิด ได้แก่ ส้ม กล้วย แอปเปิล แครอท ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และพรุน เป็นต้น อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้นจะช่วยลดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในเวลาที่สมองเราเครียดจึงช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

3.ควรกินอาหารให้เป็นเวลา

การกินอาหารให้เป็นเวลา และกินให้ตรงต่อเวลา นอกจากป้องกันการเกิดโรคกระเพาะได้แล้ว ยังเป็นการช่วยรักษาระดับพลังงานภายในร่างกายและยังช่วยให้วิตามินแร่ธาตุเกิดความคงที่อีกด้วย ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้อย่างตลอดเวลา

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

4.แบ่งอาหารไว้กินสำหรับมื้อเล็กๆ หลายมื้อ

แนะนำให้ปรับจากมื้ออาหารหลักมาเป็นการกินอาหารในมื้อเล็กๆ ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบของร่างกายเกิดการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น สร้างความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ทำให้สมองไม่เกิดความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและยังเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทั้งยังเป็นผลดีต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

5.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

เนื่องจากสมองประกอบด้วยน้ำมากถึง 85% ร่างกายจึงไม่ควรขาดน้ำเด็ดขาด ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจส่งผลทำให้เกิดอาการกระสักกระส่าย มีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ค่ะ

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

6.เลือกกินอาหารว่างอย่างฉลาด

อาหารมื้อว่าง แทนที่จะหันไปกินขนมที่มีไขมันสูง เป็นทำให้น้ำหนักตัวขึ้น ไม่เป็นผลต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นแน่ ก็ควรเลือกเป็นผลไม้ดีกว่า เพราะผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยป้องกันการเสื่อมของสมอง แนะนำบลูเบอร์รี พรุน ส้ม กล้วย แอปเปิลและสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น

หลักการทั้งหมดนี้ เป็นหลักการกินอาหารบำรุงสมอง เติมพลังสมองให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ดีทั้งสิ้น ใครอยากให้สมองไบรท์ตลอดเวลา ต้องกินตามนี้กันทุกวันนะคะ

น่ารักจนต้องจัดทั้งเซ็ต! กับแก๊ง “LINE Friends” ที่ยกทีมมาเขย่าใจสาวกไลน์

น่ารักจนต้องจัดทั้งเซ็ต! กับแก๊ง “LINE Friends” ที่ยกทีมมาเขย่าใจสาวกไลน์

หน้าร้อนนี้ มาดูแลผิวให้พร้อมโชว์อย่างมั่นใจกันเถอะ!

หน้าร้อนนี้ มาดูแลผิวให้พร้อมโชว์อย่างมั่นใจกันเถอะ!

นักวิจารณ์แฟชั่นกดไลค์ ชุดรับแขกแสนเปรี้ยวของ Melania Trump

นักวิจารณ์แฟชั่นกดไลค์ ชุดรับแขกแสนเปรี้ยวของ Melania Trump

เจลประคบเย็น ประโยชน์เพียบ vdo

เจลประคบเย็น ประโยชน์เพียบ

8 วิธีเร่งผมยาว โดยไม่ต้องเปลี่ยนแชมพู!

8 วิธีเร่งผมยาว โดยไม่ต้องเปลี่ยนแชมพู!

#จงเติบโต เปิดความฝันของเหล่าวัยรุ่นในมุมมองใหม่ !!!

#จงเติบโต เปิดความฝันของเหล่าวัยรุ่นในมุมมองใหม่ !!!

ท้องเสียจนแทบไม่ได้นอนเพราะเรื่องใกล้ตัว

ท้องเสียจนแทบไม่ได้นอนเพราะเรื่องใกล้ตัว

10 ไอเดียธีมงานวันเกิดสุดเริ่ด เพื่อสาวๆ โดยเฉพาะ!

10 ไอเดียธีมงานวันเกิดสุดเริ่ด เพื่อสาวๆ โดยเฉพาะ!

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์ image

ถอดแม่มา! น้องควินน์ ลูกเจนสุดา ดั้งโด่ง คางแหลม ฉายแววหล่ออินเตอร์

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

10 สาเหตุยอดฮิตทำให้สามีภรรยาทะเลาะกัน

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้ image

ดูแลตัวเองสไตล์ชมพู่ อารยา ตั้งครรภ์อยู่ก็สตรองได้

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

How to be SEXY: เปลี่ยนตัวเองยังไงให้ไม่นก

ไอเดียเก๋ๆ กับอุปกรณ์ช่วยลดความร้อนที่ผิว หลังโดนแดด

ไอเดียเก๋ๆ กับอุปกรณ์ช่วยลดความร้อนที่ผิว หลังโดนแดด

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

อัลตร้าซาวนด์บ่อย…อันตรายกับเจ้าตัวน้อยหรือไม่?

ขนยิ่งโกน..ยิ่งแข็ง จริงหรือ?

ขนยิ่งโกน..ยิ่งแข็ง จริงหรือ?

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

True story: ถูกหวยเกือบ 30 ล้าน แต่ความสุขอยู่ที่ไหน…เรื่องจริงของคนเคยถูกหวย

เจาะลึกนมโคแท้ เพื่อให้แน่ใจว่าเลือกสิ่งที่ใช่ให้กับลูก

เจาะลึกนมโคแท้ เพื่อให้แน่ใจว่าเลือกสิ่งที่ใช่ให้กับลูก

รวม 20 ทรงผม สำหรับสาวผมสั้น งานนี้ไม่ต้องเสียใจผมสั้นแล้วไง...ก็สวยดูดีได้

รวม 20 ทรงผม สำหรับสาวผมสั้น งานนี้ไม่ต้องเสียใจผมสั้นแล้วไง...ก็สวยดูดีได้

30 ไอเดียการแมทช์สีเล็บแบบ สลับโทนสี’ สวย เริ่ด ปัง เวอร์ >///

30 ไอเดียการแมทช์สีเล็บแบบ สลับโทนสี’ สวย เริ่ด ปัง เวอร์ >///

7 ลุค 7 สไตล์ กับไอเดีย มวยผมเก๋ๆ พร้อมคลิปสอนทำ สวยดูดีไม่ซ้ำวัน!

7 ลุค 7 สไตล์ กับไอเดีย มวยผมเก๋ๆ พร้อมคลิปสอนทำ สวยดูดีไม่ซ้ำวัน!

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์