เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เพราะสมองเป็นอวัยวะสำคัญที่จะคอยควบคุมและสั่งการให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนมีอาการเหนื่อยล้าสมองบ่อยๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองกันค่ะ ต้องกินยังไงบ้างนั้น มาดูกันเลย

1.กินอาหารเช้าทุกวัน

การกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันจะช่วยเสริมสร้างพลังสมองได้เป็นอย่างดี ผิดกับคนที่อดอาหารเช้าบ่อยๆ สมองมักจะตื้อๆ ตันๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก แต่ทั้งนี้อาหารเช้าที่เลือกก็ควรเลือกกินที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ หากกินจำพวกกาแฟ เค้ก คุกกี้หรือโดนัท ก็อาจไม่ได้ส่งเสริมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพได้เท่าที่ควรนัก เพราะฉะนั้น อาหารเช้าบำรุงสมองที่ดี จึงควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และเส้นใยอาหารอย่างผักผลไม้จะดีที่สุด

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

2.กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เซลล์สมองเสื่อมประสิทธิภาพลงโดยเร็ว ควรเน้นกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีน และใยอาหาร โดยกินได้จากผักผลไม้หลากหลายชนิด ได้แก่ ส้ม กล้วย แอปเปิล แครอท ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และพรุน เป็นต้น อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้นจะช่วยลดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในเวลาที่สมองเราเครียดจึงช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

3.ควรกินอาหารให้เป็นเวลา

การกินอาหารให้เป็นเวลา และกินให้ตรงต่อเวลา นอกจากป้องกันการเกิดโรคกระเพาะได้แล้ว ยังเป็นการช่วยรักษาระดับพลังงานภายในร่างกายและยังช่วยให้วิตามินแร่ธาตุเกิดความคงที่อีกด้วย ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้อย่างตลอดเวลา

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

4.แบ่งอาหารไว้กินสำหรับมื้อเล็กๆ หลายมื้อ

แนะนำให้ปรับจากมื้ออาหารหลักมาเป็นการกินอาหารในมื้อเล็กๆ ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบของร่างกายเกิดการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น สร้างความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ทำให้สมองไม่เกิดความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและยังเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทั้งยังเป็นผลดีต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

5.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

เนื่องจากสมองประกอบด้วยน้ำมากถึง 85% ร่างกายจึงไม่ควรขาดน้ำเด็ดขาด ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจส่งผลทำให้เกิดอาการกระสักกระส่าย มีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ค่ะ

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

6.เลือกกินอาหารว่างอย่างฉลาด

อาหารมื้อว่าง แทนที่จะหันไปกินขนมที่มีไขมันสูง เป็นทำให้น้ำหนักตัวขึ้น ไม่เป็นผลต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นแน่ ก็ควรเลือกเป็นผลไม้ดีกว่า เพราะผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยป้องกันการเสื่อมของสมอง แนะนำบลูเบอร์รี พรุน ส้ม กล้วย แอปเปิลและสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น

หลักการทั้งหมดนี้ เป็นหลักการกินอาหารบำรุงสมอง เติมพลังสมองให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ดีทั้งสิ้น ใครอยากให้สมองไบรท์ตลอดเวลา ต้องกินตามนี้กันทุกวันนะคะ

เซอร์ไพรส์หนักมาก !! บอกเลยงานนี้ มีหงายหลัง เปิดตัวแบรนด์แชมพู EVOD

เซอร์ไพรส์หนักมาก !! บอกเลยงานนี้ มีหงายหลัง เปิดตัวแบรนด์แชมพู EVOD

โอปป้าเกาหลีต้องเหลียวมอง! แฟชั่นขาสั้นแค่คืบของ ดิว อริสรา

โอปป้าเกาหลีต้องเหลียวมอง! แฟชั่นขาสั้นแค่คืบของ ดิว อริสรา

สวยเก่งเหมือนแม่! ปันปัน เต็มฟ้า กำลังใจที่ดีที่สุดของแม่แหวน ฐิติมา image

สวยเก่งเหมือนแม่! ปันปัน เต็มฟ้า กำลังใจที่ดีที่สุดของแม่แหวน ฐิติมา

4 สีกางเกงยีนส์สุดฮิต ที่ต้องมีติดตู้

4 สีกางเกงยีนส์สุดฮิต ที่ต้องมีติดตู้

สูตรยำวุ้นเส้นโบราณ รสแซ่บ อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน vdo

สูตรยำวุ้นเส้นโบราณ รสแซ่บ อร่อยง่าย ไม่กลัวอ้วน

POEM x Visarute Angkatavanich เดรสขาวสง่าแรงบันดาลจาก "ปลากัด"

POEM x Visarute Angkatavanich เดรสขาวสง่าแรงบันดาลจาก "ปลากัด"

8 ไอดอลเกาหลีลุคคุณหนู สวยหวานน่าทะนุถนอม

8 ไอดอลเกาหลีลุคคุณหนู สวยหวานน่าทะนุถนอม

เกรซ บูชิตา เน็ตไอดอลไทยดังไกลถึงจีน กับความสวยแท้ ที่ไม่ศัลยกรรม image

เกรซ บูชิตา เน็ตไอดอลไทยดังไกลถึงจีน กับความสวยแท้ ที่ไม่ศัลยกรรม

เทคนิคสร้างดั้งโด่ง หน้าเรียวเล็ก โดยไม่ต้องศัลยกรรม ของ ตุ๊กกี้ ชิงร้อยชิงล้าน image

เทคนิคสร้างดั้งโด่ง หน้าเรียวเล็ก โดยไม่ต้องศัลยกรรม ของ ตุ๊กกี้ ชิงร้อยชิงล้าน

ไอเดีย ต่างหูคละสไตล์ ใส่ยังไงให้รับกับใบหน้า

ไอเดีย ต่างหูคละสไตล์ ใส่ยังไงให้รับกับใบหน้า

30 ไอเดีย ทรงผม Simple Bob สวยง่ายเบสิก ไม่ต้องเซ็ทให้ยุ่งยาก !

30 ไอเดีย ทรงผม Simple Bob สวยง่ายเบสิก ไม่ต้องเซ็ทให้ยุ่งยาก !

Balenciaga เปิดตัวกระเป๋าทรง ถุงช้อปปิ้ง ราคาเบาๆ 3 หมื่นกว่า

Balenciaga เปิดตัวกระเป๋าทรง ถุงช้อปปิ้ง ราคาเบาๆ 3 หมื่นกว่า

ลอเรน&คูเปอร์ 2 พี่น้องหน้าตุ๊กตา ลูกครึ่งเกาหลี-แคนาดา น่ารักสุดๆ

ลอเรน&คูเปอร์ 2 พี่น้องหน้าตุ๊กตา ลูกครึ่งเกาหลี-แคนาดา น่ารักสุดๆ

7 สาวมหัศจรรย์ เก่งเวอร์ทั้งร้องทั้งแสดง

7 สาวมหัศจรรย์ เก่งเวอร์ทั้งร้องทั้งแสดง

อัพเดทคอลเลคชั่นสุดร้อนแรงใน SEPHORA FALL 2017

อัพเดทคอลเลคชั่นสุดร้อนแรงใน SEPHORA FALL 2017

เก็บตกคนดัง กับแฟชั่นดูคอนเสิร์ตบริทนีย์ แรง หรือ ร่วง ส่อง! image

เก็บตกคนดัง กับแฟชั่นดูคอนเสิร์ตบริทนีย์ แรง หรือ ร่วง ส่อง!

ศัลยกรรรมจนได้ดี อดีตสาวเชียร์เบียร์ หน้าบานเป็นกาละมัง ชวนทำศัลยกรรมฟรี

ศัลยกรรรมจนได้ดี อดีตสาวเชียร์เบียร์ หน้าบานเป็นกาละมัง ชวนทำศัลยกรรมฟรี

สุดเก๋ Claire เปิดแผนกใหม่ สปาผิวฉ่ำ ต้องพิสูจน์!

สุดเก๋ Claire เปิดแผนกใหม่ สปาผิวฉ่ำ ต้องพิสูจน์!

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย image

น้องเมตตา น้องอนีคา ลูกสาวอุ้ม สิริยากร ยิ่งโตยิ่งสวย

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ถอดความคิด ความสำเร็จของ “โปรเม” มือ 1 ของโลก

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์