เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เพราะสมองเป็นอวัยวะสำคัญที่จะคอยควบคุมและสั่งการให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนมีอาการเหนื่อยล้าสมองบ่อยๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองกันค่ะ ต้องกินยังไงบ้างนั้น มาดูกันเลย

1.กินอาหารเช้าทุกวัน

การกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันจะช่วยเสริมสร้างพลังสมองได้เป็นอย่างดี ผิดกับคนที่อดอาหารเช้าบ่อยๆ สมองมักจะตื้อๆ ตันๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก แต่ทั้งนี้อาหารเช้าที่เลือกก็ควรเลือกกินที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ หากกินจำพวกกาแฟ เค้ก คุกกี้หรือโดนัท ก็อาจไม่ได้ส่งเสริมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพได้เท่าที่ควรนัก เพราะฉะนั้น อาหารเช้าบำรุงสมองที่ดี จึงควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และเส้นใยอาหารอย่างผักผลไม้จะดีที่สุด

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

2.กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เซลล์สมองเสื่อมประสิทธิภาพลงโดยเร็ว ควรเน้นกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีน และใยอาหาร โดยกินได้จากผักผลไม้หลากหลายชนิด ได้แก่ ส้ม กล้วย แอปเปิล แครอท ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และพรุน เป็นต้น อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้นจะช่วยลดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในเวลาที่สมองเราเครียดจึงช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

3.ควรกินอาหารให้เป็นเวลา

การกินอาหารให้เป็นเวลา และกินให้ตรงต่อเวลา นอกจากป้องกันการเกิดโรคกระเพาะได้แล้ว ยังเป็นการช่วยรักษาระดับพลังงานภายในร่างกายและยังช่วยให้วิตามินแร่ธาตุเกิดความคงที่อีกด้วย ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้อย่างตลอดเวลา

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

4.แบ่งอาหารไว้กินสำหรับมื้อเล็กๆ หลายมื้อ

แนะนำให้ปรับจากมื้ออาหารหลักมาเป็นการกินอาหารในมื้อเล็กๆ ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบของร่างกายเกิดการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น สร้างความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ทำให้สมองไม่เกิดความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและยังเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทั้งยังเป็นผลดีต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

5.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

เนื่องจากสมองประกอบด้วยน้ำมากถึง 85% ร่างกายจึงไม่ควรขาดน้ำเด็ดขาด ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจส่งผลทำให้เกิดอาการกระสักกระส่าย มีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ค่ะ

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

6.เลือกกินอาหารว่างอย่างฉลาด

อาหารมื้อว่าง แทนที่จะหันไปกินขนมที่มีไขมันสูง เป็นทำให้น้ำหนักตัวขึ้น ไม่เป็นผลต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นแน่ ก็ควรเลือกเป็นผลไม้ดีกว่า เพราะผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยป้องกันการเสื่อมของสมอง แนะนำบลูเบอร์รี พรุน ส้ม กล้วย แอปเปิลและสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น

หลักการทั้งหมดนี้ เป็นหลักการกินอาหารบำรุงสมอง เติมพลังสมองให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ดีทั้งสิ้น ใครอยากให้สมองไบรท์ตลอดเวลา ต้องกินตามนี้กันทุกวันนะคะ

อากาศร้อนเบอร์นี้ก็ได้หรอ? มาดูวิธีดูแลผมไม่ให้มันของ 5 เซเลบตัวแม่แห่งยุค ที่เห็นแล้วต้องบอกต่อ!

อากาศร้อนเบอร์นี้ก็ได้หรอ? มาดูวิธีดูแลผมไม่ให้มันของ 5 เซเลบตัวแม่แห่งยุค ที่เห็นแล้วต้องบอกต่อ!

“กายสัมผัส” การดูแลที่ดีต่อกายและใจจากแม่สู่ลูก

“กายสัมผัส” การดูแลที่ดีต่อกายและใจจากแม่สู่ลูก

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

แปลกแต่จริง! คาเฟ่ในโตเกียว พนักงานโชว์หน้าสดสวยใสแบบไร้เมคอัพ

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย image

น้องน้ำตาล ลูกตั๊ก มยุรา โตแล้วผอม หน้าเรียวเล็ก จมูกโด่งสวย

ลืมไปเลยว่าอายุ 36 "คริส หอวัง" สาวหมวยหน้าเด็กได้อีก! image

ลืมไปเลยว่าอายุ 36 "คริส หอวัง" สาวหมวยหน้าเด็กได้อีก!

บอกลาน้องสาวขี้แพ้ในช่วงนั้นของเดือน ด้วยฮีโร่สุดพิเศษ หายแพ้แน่นอน!

บอกลาน้องสาวขี้แพ้ในช่วงนั้นของเดือน ด้วยฮีโร่สุดพิเศษ หายแพ้แน่นอน!

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

บอกลาปัญหาอกเล็ก กับอาหารเสริมอึ๋มที่หาได้รอบตัว

สูตรหน้าใสจากธรรมชาติ อยากผิวหน้าใสกิ๊กง่ายๆ ต้องลอง !

สูตรหน้าใสจากธรรมชาติ อยากผิวหน้าใสกิ๊กง่ายๆ ต้องลอง !

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

ความเชื่อผิดๆ กับอาหารที่กินแล้วทำให้อ้วน

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

สัญญาณง่ายๆ ที่บอกว่าสาวๆ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยสักที

5 อาหารบำรุงผิวสวย เติมเต็มผิวสวยสดใสจากภายใน ใครว่าทำยาก !

5 อาหารบำรุงผิวสวย เติมเต็มผิวสวยสดใสจากภายใน ใครว่าทำยาก !

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

12 สี Lips ที่ใช่ ใครทาก็สวย! สีปากแนว #MLBB สวยธรรมชาติ จะปากคล้ำหรือชมพู ก็ดูสวย!!

12 สี Lips ที่ใช่ ใครทาก็สวย! สีปากแนว #MLBB สวยธรรมชาติ จะปากคล้ำหรือชมพู ก็ดูสวย!!

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM image

มาช่า วัฒนพานิช นางแบบคนแรก นิตยสาร MAXIM

ตีแผ่!! "วงการศัลยกรรมเกาหลี" กลับมาแล้วสวยทุกคนจริงหรือ? vdo

ตีแผ่!! "วงการศัลยกรรมเกาหลี" กลับมาแล้วสวยทุกคนจริงหรือ?

ขั้นตอนทำผมหน้าม้าง่ายๆ แบบไม่ต้องตัดผม vdo

ขั้นตอนทำผมหน้าม้าง่ายๆ แบบไม่ต้องตัดผม

10 ไอเดียทำผมสีแดงให้แซ่บ! BURN, BABY BURN!

10 ไอเดียทำผมสีแดงให้แซ่บ! BURN, BABY BURN!

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

ใครท้องผูกบ่อย ๆ มีปัญหาเรื่องขับถ่าย อ่านทางนี้

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน! vdo

สูตรดื่มน้ำมะเขือเทศ สูตรไหนรอด สูตรไหนร่วง รู้กัน!

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล vdo

สูตรยำมะยงชิด ผลไม้ยอดฮิตช่วงหน้าร้อน เห็นแล้วน้ำลายไหล

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์