เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

เพราะสมองเป็นอวัยวะสำคัญที่จะคอยควบคุมและสั่งการให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนมีอาการเหนื่อยล้าสมองบ่อยๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองกันค่ะ ต้องกินยังไงบ้างนั้น มาดูกันเลย

1.กินอาหารเช้าทุกวัน

การกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันจะช่วยเสริมสร้างพลังสมองได้เป็นอย่างดี ผิดกับคนที่อดอาหารเช้าบ่อยๆ สมองมักจะตื้อๆ ตันๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก แต่ทั้งนี้อาหารเช้าที่เลือกก็ควรเลือกกินที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ หากกินจำพวกกาแฟ เค้ก คุกกี้หรือโดนัท ก็อาจไม่ได้ส่งเสริมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพได้เท่าที่ควรนัก เพราะฉะนั้น อาหารเช้าบำรุงสมองที่ดี จึงควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และเส้นใยอาหารอย่างผักผลไม้จะดีที่สุด

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

2.กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เซลล์สมองเสื่อมประสิทธิภาพลงโดยเร็ว ควรเน้นกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีน และใยอาหาร โดยกินได้จากผักผลไม้หลากหลายชนิด ได้แก่ ส้ม กล้วย แอปเปิล แครอท ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และพรุน เป็นต้น อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้นจะช่วยลดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในเวลาที่สมองเราเครียดจึงช่วยป้องกันสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดี

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

3.ควรกินอาหารให้เป็นเวลา

การกินอาหารให้เป็นเวลา และกินให้ตรงต่อเวลา นอกจากป้องกันการเกิดโรคกระเพาะได้แล้ว ยังเป็นการช่วยรักษาระดับพลังงานภายในร่างกายและยังช่วยให้วิตามินแร่ธาตุเกิดความคงที่อีกด้วย ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้อย่างตลอดเวลา

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

4.แบ่งอาหารไว้กินสำหรับมื้อเล็กๆ หลายมื้อ

แนะนำให้ปรับจากมื้ออาหารหลักมาเป็นการกินอาหารในมื้อเล็กๆ ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบของร่างกายเกิดการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น สร้างความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ทำให้สมองไม่เกิดความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและยังเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทั้งยังเป็นผลดีต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

5.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

เนื่องจากสมองประกอบด้วยน้ำมากถึง 85% ร่างกายจึงไม่ควรขาดน้ำเด็ดขาด ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจส่งผลทำให้เกิดอาการกระสักกระส่าย มีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ค่ะ

เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม
เติมพลังสมองให้ไบรท์ตลอดวันกับ 6 หลักการกินอาหารบำรุงสมองอย่างเหมาะสม

6.เลือกกินอาหารว่างอย่างฉลาด

อาหารมื้อว่าง แทนที่จะหันไปกินขนมที่มีไขมันสูง เป็นทำให้น้ำหนักตัวขึ้น ไม่เป็นผลต่อสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นแน่ ก็ควรเลือกเป็นผลไม้ดีกว่า เพราะผลไม้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยป้องกันการเสื่อมของสมอง แนะนำบลูเบอร์รี พรุน ส้ม กล้วย แอปเปิลและสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น

หลักการทั้งหมดนี้ เป็นหลักการกินอาหารบำรุงสมอง เติมพลังสมองให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ดีทั้งสิ้น ใครอยากให้สมองไบรท์ตลอดเวลา ต้องกินตามนี้กันทุกวันนะคะ

หา 'สาระ' จากการนินทา

หา 'สาระ' จากการนินทา

อั้ม - ญาญ่า 2 ซุปตาร์ที่มีสาวไทยอยาก 'ศัลยกรรมปาก' มากที่สุด

อั้ม - ญาญ่า 2 ซุปตาร์ที่มีสาวไทยอยาก 'ศัลยกรรมปาก' มากที่สุด

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ vdo

สูตรยำปลาดุกฟู เนื้อแน่นรสแซ่บ

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด image

จำได้ไหม? น้องใยไหม ชินารดี ยิ่งโตยิ่งสวยคม เครื่องหน้าชัด

เอสเต ลอเดอร์ขอแนะนำ New Double Wear Cushion BB All Day Wear Liquid Golden Compact SPF 50 / PA

เอสเต ลอเดอร์ขอแนะนำ New Double Wear Cushion BB All Day Wear Liquid Golden Compact SPF 50 / PA

สวยพุ่ง รักรุ่ง งานรุม! ชมพู่ ก่อนบ่าย หลังทำหน้าอก 400cc เซ็กซี่มาก

สวยพุ่ง รักรุ่ง งานรุม! ชมพู่ ก่อนบ่าย หลังทำหน้าอก 400cc เซ็กซี่มาก

รวมแฟชั่นคุณแม่ดาราท้อง 2017 ใครแซ่บโดนใจ ตามส่อง! image

รวมแฟชั่นคุณแม่ดาราท้อง 2017 ใครแซ่บโดนใจ ตามส่อง!

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

ผอมชัวร์ไม่กลัวอ้วน! กับ "7 แอปบนมือถือ" ตัวช่วยลดความอ้วนสำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อ

วิวัฒนาการความมาไกล "ลิเดีย ศรัณย์รัชต์" จากอดีตสู่คุณแม่สุดสตรอง สวยเป๊ะไม่มีที่ติ image

วิวัฒนาการความมาไกล "ลิเดีย ศรัณย์รัชต์" จากอดีตสู่คุณแม่สุดสตรอง สวยเป๊ะไม่มีที่ติ

โตแล้วสวยแซ่บเป๊ะมาก! ขนมจีน ก่อน-หลังศัลยกรรม image

โตแล้วสวยแซ่บเป๊ะมาก! ขนมจีน ก่อน-หลังศัลยกรรม

เจาะหลังเวที ช่างแต่งหน้าที่เนรมิตความงามให้ 'มารีญา' สวยเป๊ะปัง มงลงหัว image

เจาะหลังเวที ช่างแต่งหน้าที่เนรมิตความงามให้ 'มารีญา' สวยเป๊ะปัง มงลงหัว

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

3 ดาราสาวไซส์มินิ ของวงการบันเทิงไทย

หน้าสดก็รอด! วิว วรรณรท เผยเทคนิคการทาปากให้ดูเด็ก อ่อนวัย ใครๆ ก็ชอบ

หน้าสดก็รอด! วิว วรรณรท เผยเทคนิคการทาปากให้ดูเด็ก อ่อนวัย ใครๆ ก็ชอบ

ส่อง 6 เทรนด์กระเป๋า Must-have จาก Lyn Around

ส่อง 6 เทรนด์กระเป๋า Must-have จาก Lyn Around

สาย Series Addict ต้องดู! 7 วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ถ้าไม่อยากตาเบลอ หน้าเยิน ต้องทำตามนี้

สาย Series Addict ต้องดู! 7 วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ถ้าไม่อยากตาเบลอ หน้าเยิน ต้องทำตามนี้

3 วิธีลดอาการตาบวมหลังร้องไห้ เรียกคืนดวงตาสดใสกลับมาอีกครั้ง

3 วิธีลดอาการตาบวมหลังร้องไห้ เรียกคืนดวงตาสดใสกลับมาอีกครั้ง

น้องลีโอนี่ ช่วยลุ้นคุณพ่อ กอล์ฟ-กริช ลุยธุรกิจสกินแคร์ "ดี แอนด์ ซี" นำเข้าจากเกาหลี

น้องลีโอนี่ ช่วยลุ้นคุณพ่อ กอล์ฟ-กริช ลุยธุรกิจสกินแคร์ "ดี แอนด์ ซี" นำเข้าจากเกาหลี

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง image

เจอตัวฝาแฝด Selena Gomez ดูให้ดีคนไหนตัวจริง

41 ปีไม่โรยรา พัฒนาการความเกาหลี บุ๋ม ปนัดดา ที่ได้มาจากการแต่งหน้า

41 ปีไม่โรยรา พัฒนาการความเกาหลี บุ๋ม ปนัดดา ที่ได้มาจากการแต่งหน้า

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

"กีกี้จูโน่ นางฟ้าบ้านนา" ดังไกล ได้ลงนิตยสารแฟชั่นของฝรั่งเศส

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์