 เมื่อฤดูร้อนมาเยือน สาวๆ คงกระดี้กระด้า ที่จะได้ใส่ วันพีซ ทูว์พีซ โชว์ส่วนเว้าส่วนโค้งกันทุกคน แต่ก็มีบางคน กลับต้องมานั่งทำตาปริบๆ เพราะความจ้ำม้ำเกินเหตุ จนมาดสาวมั่นที่เคยมี ต้องหดหายไปพร้อมกับเอว และคอ แต่ไม่เป็นไรค่ะ อ้วนได้ ก็ผอมได้ ลองบริหารร่างกายตามคำแนะนำของเราดูนะคะ รับรองว่าไขมันที่พอกพูนตามหน้าท้อง ก้น และแขน จะค่อยๆ มลายหายไปเอง เมื่อทำเป็นประจำ ทีนี้ไม่ว่าจะชุดบิกินี หรือชุดไหนๆ ก็ใส่สวยได้ทั้งนั้นค่ะ
ท่าบริหารหน้าท้อง - นอนหงาย (เอามือประสานกันไว้ใต้ศีรษะ)
- แยกขาทั้งสองข้างออก วางไว้เหนือสะโพก (งอเข่าทั้งสองข้าง)
- ไขว้ข้อเท้าทับกันไว้ แล้วหายใจออก ท ค่อยๆ ยกตัวขึ้น (ยกไหล่และหลังขึ้นจากพื้น)
- บิดไหล่ข้างขวา ไปชนกับเข่าซ้าย
- แล้วกลับไปท่าเดิม, หายใจเข้า-หายใจออก
- สลับเป็นบิดไหล่ซ้าย ไปชนกับเข่าขวา
- ทำแบบเดิมตั้งแต่ต้นจนจบ 8-10 รอบ
ท่าบริหารสะโพก และต้นขา - ยืนปลายเท้าแยกออกจากกัน 1 ฟุต เตะเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วหายใจเข้า
- งอเข่าซ้าย แล้วยกขึ้นเหนือระดับสะโพก แล้วหายใจออก
- ปล่อยขากลับไปท่ายืนตรง แล้วพับขาข้างเดิมไปข้างหลัง จนชิดกับสะโพก
- แล้วเหยียดขากลับไปท่าเริ่ม
- สลับขา แล้วทำเหมือนกัน ตั้งแต่ต้นจนจบ ทำซ้ำอีก 8-12 รอบ
บริหารแขน - นั่งลงบนเก้าอี้ วางมือไว้ข้างสะโพก แกว่งมือไปข้างหน้า พร้อมกับยกก้นขึ้นจากเก้าอี้
- ระวังให้หลังตรงๆ แล้วหายใจเข้า
- ย่อตัวลงนั่งพร้อมกับงอข้อศอก หายใจออก
- แล้วเหวี่ยงแขนออกไปด้านข้างลำตัวตรงๆ (ท่ากางแขน)
- ทำซ้ำอีก 8-12 รอบ
|
|
