 |
|
 |
|
ร่างกายของเรานั้นมีกลไกการทำงานคล้ายๆ กับรถยนต์ที่ต้องการพลังงานจึงจะสามารถขับเคลื่อนไปได้ แต่วิธีที่จะเพิ่มพลังงานให้เรารู้สึกสดชื่นแข็งขันนั้น ไม่ง่ายเหมือนการเติมเชื้อเพลิงให้รถยนต์ หากคุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า เมื่อต้องเผชิญกับการทำงานหลายๆ ชั่วโมงในหนึ่งวัน คุณอยากมีสมาธิกับงานแต่ใจกลับเอาแต่วอกแวก ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายด้วยท่าพื้นฐานง่ายๆ ต่อไปนี้...
ท่ายืดตัว
1. ยืนในท่าผ่อนคลาย แยกเท้าห่างประมาณช่วงไหล่ แขนปล่อยตามสบายข้างลำตัว
2. ประสานมือไว้ด้านหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ
3. เมื่อชูแขนขึ้นจนสุด ให้พลิกฝ่ามือหงายขึ้น ปล่อยไหล่สบายๆ ไม่เกร็ง
4. ยืดเหยียดทั้งตัวให้มากที่สุด หายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นเอาแขนลงช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ท่าไกวตัว
1. ยืนแยกเท้าห่างประมาณช่วงไหล่ ไม่เกร็งเข่า ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ตามองตรง จัดระเบียบร่างกายให้สมดุล
2. ประสานมือไว้ทางด้านหลัง ให้ฝ่ามือหันลงพื้น
3. ค่อยๆ ยกมือที่ประสานกันไว้ขึ้นช้าๆ อย่างอข้อศอก ยกขึ้นให้สูงสุดเท่าที่ทำได้
4. ก้มตัวลงช้าๆ ให้หลังตรงตั้งฉากกับขา จนศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว อย่าเงยหน้าขึ้นเพราะจะทำให้ปวดคอ ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่ายืนตรง ปล่อยมือที่ประสานกันลงมาไว้ข้างลำตัว หายใจลึกๆ ให้รู้สึกสบาย |
|
|
| หน้านี้ถูกเปิดอ่านแล้ว
ครั้ง |
|
|
 |
|
|
|
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: ท่าโยคะเพื่อการผ่อนคลาย
แสดงความคิดเห็น
ซ่อนความคิดเห็น
รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก "
" เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
จำนวนข้อความทั้งหมด 1
Re: ท่าโยคะเพื่อการผ่อนคลาย
เลือกชุดสัญลักษณ์แสดงอารมณ์