 |
|
 |
|
การฝึกโยคะในท่าดาว ท่าก้มจับนิ้วหัวแม่เท้า และท่านั่งยกขาเปิดสะโพก เป็นอาสนะที่เป็นประโยชน์กับบริเวณไขสันหลัง ช่วยลดอาการปวดเอวและตึงที่บริเวณสะโพก นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีทีเดียว
ท่าดาว
อาสนะนี้มีประโยชน์มาก ลดอาการปวดประจำเดือน บริหารข้อสะโพกทั้งสองข้าง ลดอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพก ลดอาการปวดหลัง กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น ทำให้สะดวกต่อการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านในต้นขา ซึ่งเป็นส่วนที่เรามักละเลยการบริหาร
- อยู่ในท่านั่ง นำฝ่าเท้ามาประกบกัน มือจับเท้าทั้งสองข้าง
- หายใจเข้าและผ่อนลมหายใจออก ค่อยๆ โน้มตัวลงไป หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้
- หายใจเข้าออกตามปกติ คงท่าไว้เท่าที่ทำได้ อย่าฝืนร่างกาย ขณะค้างท่าให้จดจ่อกับลมหายใจ
- กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นช้าๆ
ท่าก้มจับนิ้วหัวแม่เท้า
อาสนะเพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง เป็นอีกท่าหนึ่งที่ขอแนะนำเพราะช่วยลดอาการปวดเอว ลดอาการปวดประจำเดือน และช่วยบริหารขาให้แข็งแรงด้วย นอกจากนี้ยังฝึกได้ไม่ยาก และขอเพียงทำเท่าที่ทำได้เท่านั้น
- ยืนแยกขาความกว้างประมาณไหล่
- ค่อยๆ ก้ม โดยควบคุมขาให้ตึง นำมือจับปลายนิ้วหัวแม่โป้ง(ทำเท่าที่ทำได้ ถ้าหากยังจับไม่ถึง ให้แตะแค่บริเวณหน้าแข้งไปก่อนในช่วงแรกที่ฝึก)
- คงท่าไว้ จดจ่อที่ท้อง กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ
- กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้
ท่านั่งยกขาเปิดสะโพก
อาสนะเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน ท่านั่งยกขาเปิดสะโพกนี้เป็นท่าที่ผู้หญิงควรฝึกเป็นประจำ เพราะจะช่วยบริหารอวัยวะบริเวณเชิงกรานให้แข็งแรง
- นั่งยกขาแล้วนำมือจับขา พยายามนั่งหลังให้ตรงในขณะปฏิบัติ คงท่าไว้ และกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ (นับ 5 ลมหายใจ) หากรู้สึกไม่ไหวขอให้อย่าฝืน ทำเท่าที่ทำได้เท่านั้น
- จากนั้นปฏิบัติเช่นเดิมกับขาอีกข้างหนึ่ง
|
|
|
| |
| หน้านี้ถูกเปิดอ่านแล้ว
ครั้ง |
|
|
 |
|
|
|
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
แสดงความคิดเห็น
ซ่อนความคิดเห็น
รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก "
" เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
จำนวนข้อความทั้งหมด 15
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
ทรมารมากๆ
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
ช่วยบอกทีว่าต้องทำไง
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
รูปประจำตัว
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
Re: โยคะลดอาการปวดประจำเดือน
เลือกชุดสัญลักษณ์แสดงอารมณ์