 |
|
 |
เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ |
|
เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ แนะวิธีเลิกบุหรี่ได้ผล ลงมือทันที ด้วยใจแน่วแน่ เลือกเลิกวันที่มีความหมาย ประกาศให้คนรับรู้เพื่อขอกำลังใจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิม ๆ เพิ่มการเล่นกีฬา ทิ้งอุปกรณ์การสูบ หากลงมือแล้ว ยังเลิกไม่ได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับนิโคตินทดแทน หรือยาลดความหงุดหงิด การดื่มน้ำอุ่น ๆ ช่วยขับสารนิโคตินออกจากร่างกายเร็วขึ้น
ศ.นพ.ประกิต วาทีสาธกกิต เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ กล่าวว่า ในจำนวนคนที่สูบบุหรี่มีถึงร้อยละ 80 ที่ต้องการเลิกสูบ แต่ลงมือเลิกบุหรี่เพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น แนวทางการเลิกบุหรี่ที่ได้ผลที่สุด คือ มีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกแล้วลงมือทำทันที
- บอกคนใกล้ชิดให้รู้ด้วย เช่น สามี ภรรยา ลูก หรือคนอื่น ๆ เพื่อให้เขาเหล่านั้นร่วมรับรู้ความตั้งใจ เป็นการเสริมความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ให้หนักแน่นยิ่งขึ้น
 นอกจากนี้จะต้องเก็บอุปกรณ์การสูบบุหรี่ออกไปให้พ้นสายตา เมื่อไม่เห็นความอยากก็จะน้อยลง
- ให้เลือกวันที่สำคัญมีความหมายเช่นวันเกิดตนเอง วันเกิดลูกหรือภรรยา วันพ่อแห่งชาติ
- หลังจากเลิกบุหรี่ช่วง 2-3 วันแรกจะกระวนกระวาย ขาดสมาธิ ขี้โมโห หงุดหงิด ทำงานไม่ได้ นอนไม่หลับ เพราะขาดนิโคติน สารในบุหรี่ที่ทำให้เกิดการเสพติด แต่หลังจากนั้นภายใน 7 วันอาการดังกล่าวจะลดลง ส่วนอาการจะมากหรือน้อยขึ้นกับว่า เสพติดบุหรี่มานานหรือไม่ จำนวนที่สูบต่อวันเท่าใด
- ช่วงที่พยายามเลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีการสูบบุหรี่เช่นการเที่ยวเธค เที่ยวบาร์
- ปรับพฤติกรรม เช่นเคยสูบบุหรี่ทันทีหลังรับประทานอาหารเช้า ให้เปลี่ยนเป็นทำอย่างอื่นแทน โดยการออกกำลังกายจะช่วยได้มาก
- ให้พิจารณาว่า ถ้าเรายังสูบบุหรี่ต่อไปจะได้ผลดี ผลเสียอย่างไร ถ้าเราเลิกสูบประโยชน์ โทษที่เกิดขึ้นมีอะไรบ้าง
- ย้ำกับตนเองเสมอว่า เราต้องเลิกสูบบุหรี่ได้
สิ่งสำคัญที่สุดคือความตั้งใจ ส่วนใหญ่คนทั่วไปเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยตัวเอง แต่มีจำนวนหนึ่งที่ไม่สามารถเลิกได้ โดยเฉพาะคนที่สูบมวนแรกภายใน 30 นาทีหลังตื่นนอน คนที่ตื่นกลางดึกแล้วต้องสูบบุหรี่ คนที่สูบมากกว่าวันละ 1 ซองขึ้นไป คนที่เคยพยายามเลิกมาแล้วแต่เลิกไม่ได้ คนเหล่านี้ควรเข้ารับคำปรึกษากับแพทย์ ซึ่งโรงพยาบาลต่าง ๆ จะมีอายุรแพทย์ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ได้ ศ.นพ.ประกิต กล่าวและว่า หากต้องการคำแนะนำโทรปรึกษาได้ที่โทร.1600
ด้านสถาบันกัลยาณ์ราชนครินทร์ กรมสุขภาพจิต มีข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่สอดคล้องกับคำแนะนำของ ศ.นพ.ประกิต คำแนะนำเพิ่มเติมคือ ให้ดื่มน้ำมาก ๆ และต้องเป็นน้ำอุ่นตอนเช้า 2 แก้ว และบ่ายอีก 2 แก้ว น้ำเหล่านี้จะขับสารนิโคตินออกจากร่างกายไปกับปัสสาวะ ได้เร็วขึ้น พร้อมทั้งควรรับประทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์เพื่อช่วยทำลายพิษของนิโคตินของบุหรี่ ความอยากบุหรี่จะลดลงตามปริมาณนิโคตินที่ลดลง ควรรับประทานอาหารประเภทผักสด ผลไม้สด ไม่รับประทานอาหารรสมันจัด หวานจัด เผ็ดจัด ไม่ดื่มสุรา ชา กาแฟ ยาระงับประสาท เพราะอาหารเครื่องดื่มและยาเหล่านี้ จะกระตุ้นให้อยากสูบบุหรี่มากขึ้น ถ้ารู้สึกหงุดหงิดมาก อาจใช้วิธีอาบน้ำเย็น ๆ ช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ |
|
|
| หน้านี้ถูกเปิดอ่านแล้ว
ครั้ง |
|
 |
|
|
|
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
แสดงความคิดเห็น
ซ่อนความคิดเห็น
รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก "
" เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
จำนวนข้อความทั้งหมด 20
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
ทำให้เค้าเลิกไม่ได้
แบบว่า เมื่ออยุ่กะเพื่อน เพื่อนก้อสูบ
น้องของหนูก้อจำเป็นค่ะ
มันเลยเลิกไม่ได้
จะทำไงดีอ่ะคะ
รูปประจำตัว
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
เพิ่งเลิดเมื่อกี๊เอง 5 นาทีแระ
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
Re: เทคนิคง่ายๆเพื่อการเลิกสูบบุหรี่
เลือกชุดสัญลักษณ์แสดงอารมณ์