 |
|
 |
ปรับหลังให้สวยสง่าทุกอาชีพ |
|
คุณเคยสังเกตตนเองหรือไม่ว่า ทำไมพักนี้ปวดหลังจัง? หรือรู้สึกว่า ทำไมหลังค่อมหรือโก่งกว่าเดิม? ทั้งๆ ที่สมัยก่อนไม่มีปัญหาหรืออาจมีแต่ไม่มากเท่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานเป็นสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน หรือรับหน้าที่เป็นแม่บ้านทำความสะอาดสารพัด เป็นนางพยาบาลพยุงและดูแลผู้ป่วย ฯลฯ ซึ่งลักษณะงานและอาชีพเป็นปัจจัยสำคัญหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพหลังและบุคลิกภาพไม่น้อย
ภาวะหลังโก่งหรือค่อมเกิดมาจากหลายสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ ภาวะกระดูกพรุน (พบมากในผู้สูงอายุ) หรือการละเลยการดูแลสุขภาพหลังอันมาจากบุคลิกหรือความเคยชินที่ทำท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การยืน การนั่งหรือการเดินหลังค่อม การเอื้อมบิดตัวหยิบของผิดหลัก การก้มเก็บหรือยกของหนักที่ไม่ถูกต้อง กิริยาท่าทางเหล่านี้เราทำเป็นประจำแต่มักลืมหรือไม่ค่อยใส่ใจ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกสันหลังอย่างที่คาดไม่ถึงทีเดียว
กระดูกสันหลังเป็นกระดูกแกนชิ้นสำคัญที่สุดของร่างกาย ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักและเชื่อมประสานกับกระดูกส่วนอื่นๆ เช่น กระดูกส่วนคอ ซี่โครง กระดูกเชิงกราน ฯลฯ กระดูกสันหลังที่จัดว่าสุขภาพดีหรือได้สัดส่วนตามธรรมชาติ แนวกระดูกส่วนคอ กระดูกส่วนหลังและกระดูกส่วนเอวต้องเรียงตัวกันอย่างสมดุล เพื่อการกระจายน้ำหนักสู่ข้อต่อต่างๆ และกล้ามเนื้อให้ทำงานประสานกันอย่างปกติและเหมาะสม ทำให้สามารถทำกิจกรรมหรือเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ไม่ปวดเมื่อยหลังหรือบาดเจ็บง่าย
ตรงกันข้ามถ้ากระดูกสันหลังเรียงตัวไม่ถูกต้องหรือสมดุล ทีนี้ไม่ว่าเดิน ยืน นั่งหรือยกของหนัก น้ำหนักตัวจะกดลงสู่กระดูกส่วนเอวโดยตรง ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นรับน้ำหนักเกิน ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหลัง และพออายุมากขึ้นกระดูกส่วนนี้ก็จะเสื่อมเร็วกว่าส่วนอื่นๆ เกิดปัญหาเรื่องบุคลิกภาพและการเดินในที่สุด
 แต่เราสามารถป้องกันและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ เพียงแค่ปรับบุคลิกภาพตนเองและดูแลสุขภาพหลังแบบง่ายๆ เริ่มจากการตรวจสอบสภาพหลังของตนเองว่าตั้งตรงหรือได้สมดุลตามธรรมชาติแล้วหรือไม่ โดยใช้การส่องดูตนเองในกระจก หรือการแนบศีรษะ หัวไหล่และหลังชิดกับผนัง และพยายามรักษาท่าทางให้หู หัวไหล่และสะโพกตั้งตรงอยู่ในแนวเดียวกันตลอดการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าอาชีพใดก็สามารถนำไปใช้ เพื่อสุขภาพหลังและบุคลิกภาพสง่างาม เช่น
อาชีพนางพยาบาล นักกายภาพบำบัดหรือคนที่ต้องดูแลผู้สูงอายุ เป็นอาชีพที่ต้องใช้ใจและกายดูแลคนที่เข้ารักษาในโรงพยาบาล ทั้งพยุง อุ้มหรือเคลื่อนย้ายผู้ป่วย ซึ่งถ้าออกแรงถ่ายเทน้ำหนักไม่เหมาะสม หรือใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หลังก็อาจปวดหรือบาดเจ็บง่าย ทำให้ช่วยเหลือคนไข้ได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นถ้าจะยก เปลี่ยนถ่ายคนไข้จากเตียงสู่รถเข็น หรือพยุงอุ้ม จำไว้ว่า
1. พยายามรักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอ ไม่ว่าจะอุ้ม พยุงหรือพยาบาลผู้ป่วย
2. ถ้าต้องเคลื่อนย้ายผู้ป่วยจากเตียงหนึ่งไปอีกเตียงหนึ่ง ให้ดึงและจับผ้าปูเตียงใต้ตัวคนไข้เพื่อเบาแรงและรบกวนคนไข้ให้น้อยที่สุด และถ้าคนไข้อยู่ไกลตัวมาก ทำให้ต้องใช้แรงมาก ใช้วิธีงอเข่าหนึ่งข้างพักบนขอบเตียง เพื่อให้หลังตรงและลดแรงกดบนหลังเฉพาะส่วน
3. ถ้าต้องยกตัวคนไข้จากรถเข็นหรือเก้าอี้ ให้สืบเท้าไปข้างหน้าและงอเข่าเล็กน้อย ก่อนช้อนตัวคนไข้โดยการสอดมือใต้แขนและอ้อมไปจับช่วงเอว ขณะพยุงอาจให้คนไข้จับที่ไหล่หรือเอวเพื่อกันล้ม ยกเว้นบริเวณต้นคอ เพราะอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดหรือบาดเจ็บได้
4. ถ้าต้องอุ้มหรือประคองคนไข้จากพื้นราบ ให้นั่งยองข้างตัวผู้ป่วย และใช้เข่าหนึ่งค้ำน้ำหนักและงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศา จากนั้นช้อนบริเวณต้นคอและไหล่คนไข้ขึ้น วิธีนี้ช่วยให้หลังตั้งตรงและช่วยส่งแรงพยุงคนไข้ง่ายขึ้น
สาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนานๆ เก็บหรือค้นเอกสารเป็นประจำ ถ้ามีอาการปวดหลัง เมื่อยไหล่เป็นประจำ ลองสำรวจพฤติกรรมการนั่งและทำงานก่อนว่า
1.นั่งถูกต้องตามสรีระหรือไม่ การนั่งประจำโต๊ะทำงานถึงวันละ 6-7 ชั่วโมง จำเป็นต้องอาศัยเก้าอี้คู่ใจที่มีพนักพิงป้องกันอาการปวดหลังหรือหลังค่อม โดยพยายามนั่งชิดพนักพิงให้ไหล่ หลังและสะโพกตรง และเว้นระยะห่างระหว่างตัวและโต๊ะทำงานให้พอดี เพราะถ้าเก้าอี้สูงหรือห่างไปจะทำให้ตัวเอนโน้มมาด้านหน้ามาก ทำให้หลังค่อมได้ง่าย พยายามให้แนวข้อศอกและนิ้วตั้งอยู่ในแนวเดียวกัน
2.ก้มเก็บหรือค้นเอกสารถูกต้องหรือไม่ ถ้าชอบก้มหรือโค้งหลังมากๆ เพื่อเก็บหรือค้นเอกสารเป็นประจำย่อมทำให้ปวดเมื่อยหลังแน่นอน ท่าทางที่ถูกต้องคือ เมื่อจะเก็บหรือค้นเอกสารในระดับต่ำหรือสูง ควรหันทั้งตัว สะโพกและขาชี้ไปทิศทางนั้นๆ ถ้าต้องค้นหรือเก็บเอกสารในลิ้นชักล่างสุด ให้โน้มตัวและใช้มือข้างหนึ่งยันน้ำหนักตัวไว้บนขาข้างหนึ่ง
แม่บ้านที่ต้องเก็บกวาดบ้านทุกวัน เป็นอาชีพที่ประสบกับอาการเมื่อยและปวดหลังได้ง่ายที่สุด เพราะต้องออกแรงจัดการเก็บกวาดบ้านให้สะอาดเรียบร้อย โดยพฤติกรรมที่เสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยและทำให้เสียบุคลิก ได้แก่
1.การปัด กวาด เช็ด ถูพื้น ถ้าต้องเช็ดทำความสะอาดบนตู้ที่อยู่สูงกว่าเหนือศีรษะ ไม่ควรเอื้อมและฝืนสุดแขน เพราะจะเพิ่มแรงกดไปที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ทางที่ดีควรใช้เก้าอี้หรือบันไดลิงต่อตัว ส่วนการกวาดและถูบ้านในที่เข้าถึงยาก เช่น ใต้เตียง ใต้โต๊ะ ให้ย่อตัวลงและใช้เข่าหนึ่งค้ำน้ำหนักและงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศาและให้ออกแรงส่งทั้งตัว ไม่ใช้แรงจากแขนเพียงอย่างเดียว
2.จัดบ้าน เก็บของให้ถูกที่ อย่าฝืนยกของหนักมากๆ โดยเฉพาะการยกของเก็บขึ้นชั้นเหนือศีรษะ เช่น กองหนังสือพิมพ์ กองกระดาษเอกสาร ซึ่งควรประเมินน้ำหนักของที่จะยกก่อน ถ้าหนักมากๆ ให้แบ่งออกและยกครั้งละน้อยๆ และเวลายกหรือหิ้วควรใช้แรงจากแขนและขา ไม่ใช่หลัง และอย่าลืมแขม่วหน้าท้องขณะยก เพื่อรักษาแนวหลังให้ตรง
วิธีออกกำลังกายเพื่อหลังตรงสง่า
การปรับท่าทางหรือกิริยาให้หลังตั้งตรงขณะทำกิจกรรมต่างๆ ให้ถูกต้อง ฟังดูง่ายแต่ต้องอาศัยความตั้งใจและพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน เคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับบุคลิกภาพคือ ทุกครั้งที่รู้สึกตัวว่าหลังโก่งและค่อม ให้แขม่วท้อง ยืดตัวขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลังและยืดคอให้ตั้งตรง และเสริมด้วยการออกกำลังกายช่วยคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปรับบุคลิกให้งามสง่า สามารถทำได้ที่บ้านและที่ทำงาน เช่น
การเพิ่มความหยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เริ่มจากนอนคว่ำราบกับพื้น วางแขนงอข้อศอกไว้ข้างลำตัวระดับไหล่ จากนั้นก็ใช้ศอกดันตัวช่วงบนขึ้นจดสุดแขน ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือถ้าใครไม่สะดวกก็สามารถยืนตัวตรง มือจับที่เอวทั้ง 2 ข้าง และเอน
ลำตัวไปด้านหลัง
เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง สะโพกและขา เพื่อแบ่งเบาภาระของกระดูกสันหลัง ช่วยรับและกระจายน้ำหนักได้ดี โดยการออกกำลังกายด้วยท่า Squat (ย่อและยืดเข่า) หรือถ้าหนักไปให้ยืนหันหลังและแนบลำตัวช่วงบนชิดฝาผนัง กางขาให้พอดีกับความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลง แต่ระวังไม่ให้เข่ายื่นเกินหัวนิ้วเท้า (เข่าต้องทำมุมให้ได้ 80-90 องศา) ทำค้างนับ 1-5 จากนั้นกลับส
ู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ยืดและคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนเอว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ไม่ให้บาดเจ็บง่าย ใช้มือและเข่าทั้ง 2 ยันตัวไว้ โดยแนวคอ หลังและสะโพกขนานกับพื้น จากนั้นถ่ายน้ำหนักมาด้านหน้าเล็กน้อยก่อนดึงสะโพกกลับไปด้านหลังและนั่งทับส้นเท้า มือทั้ง 2 ชี้และยืดไปด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
วิธีทั้งหมดนี้สามารถนำไปปรับใช้ได้ทุกอาชีพนะคะ เพราะนอกจากอาการปวดเมื่อยหลังจะดีขึ้น คุณยังได้บุคลิกที่สง่างามแถมกลับมาอีกด้วย และอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อกระดูกด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพหลังที่ดีอยู่คู่กายไปอีกนานค่ะ
|
|
|
| หน้านี้ถูกเปิดอ่านแล้ว
ครั้ง |
|
 |
|
|
|
ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: ปรับหลังให้สวยสง่าทุกอาชีพ
แสดงความคิดเห็น
ซ่อนความคิดเห็น
รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก "
" เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ
จำนวนข้อความทั้งหมด 5
Re: ปรับหลังให้สวยสง่าทุกอาชีพ
free.visit.ws/
Re: ปรับหลังให้สวยสง่าทุกอาชีพ
Re: ปรับหลังให้สวยสง่าทุกอาชีพ
Re: ปรับหลังให้สวยสง่าทุกอาชีพ
Re: ปรับหลังให้สวยสง่าทุกอาชีพ
เลือกชุดสัญลักษณ์แสดงอารมณ์