|
|
|
|
|
 Garuda-asana The Eagle Posture
ความหมาย
คำว่า ครุฑ ในภาษาสันสกฤต หมายถึง นกอินทรี ในเทพปกรนัมของฮินดู ครุฑเปรียบเสมือนเจ้าแห่งนกทุกชนิด เนื่องจากเป็นสัตว์พาหนะของพระวิษณุ นอกจากนั้นยังเชื่อกันว่าครุฑมักคอยช่วย มนุษย์ต่อสู้กับเหล่ามารร้ายเสมอ
วิธีปฏิบัติ - ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว
- ยกเท้าซ้ายขึ้น งอเข่า ตวัดเท้าซ้ายรอบขาขวา ขณะที่คุณวางด้านหลังของต้นขาซ้ายไว้ ที่ต้นขาขวา
- งอศอก วางแขนซ้ายทับแขนขวา
- พนมมือ ให้นิ้วชี้ขึ้น
- หายใจเข้าและคงท่านี้ไว้ขณะหายใจ
- หายใจออกและกลับไปที่ท่า ธาดาอาสนะ ทำท่าซ้ำสลับข้าง โดยไขว้ขาขวาทับขาซ้าย ไขว้แขนขวาทับแขนซ้าย
คำแนะนำ
ท่าครุฑอาสนะช่วยให้ขา เข่า และข้อเท้าแข็งแรง โดยช่วยยืดเส้นและบริหารกล้ามเนื้อขา ช่วยลดอาการเหน็บชาที่ขาได้
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้ตราบเท่าที่คุณสามารถกลั้นลมหายใจเข้าได้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ต่อขาแต่ละข้าง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
