|
|
|
|
|
 Matsya-asana The Fish Posture
ความหมาย
มัสยา ในภาษาสันสกฤต แปลว่า ปลา ดังนั้นจึงเรียกท่านี้ว่า ท่าปลา มัสยา (ภาพขวา) คือ เทพจากเทพนิยายฮินดู ผู้ช่วยชีวิตมนุษย์จากน้ำท่วมโลก
"ทำเหมือนท่าปัทมอาสนะ เพียงแต่ไม่ต้องกอดอก ให้นอนหงาย ใช้ศอกทั้งสองข้างประคองศีรษะไว้ นี่คือท่ามัสยาอาสนะที่สามารถเอาชนะโรคภัยต่างๆ ได้"
วิธีปฏิบัติ - นอนหงายเหมือนท่าศพอาสนะ
- สะโพกอยู่บนพื้น หายใจเข้า ยกศีรษะ ไหล่ หลัง และต้นแขนขึ้นจากพื้น แอ่นหลังขึ้นและยกหน้าอกขึ้น หดศีรษะกลับไปข้างหลัง วางส่วนบนของศีรษะลงบนพื้น
- ยกศอกขึ้นจากพื้น เลื่อนมือขึ้นมาไว้ใต้อก พนมมือให้นิ้วชี้ขึ้น คงท่าไว้เท่ากับระยะที่กลั้นหายใจ หรือค่อยๆ หายใจออกช้าๆ เพื่อให้คงท่านี้ไว้ได้นานขึ้น
- หายใจออก แล้วกลับสู่ท่าศพอาสนะ
คำแนะนำ
ท่ามัสยอาสนะช่วยให้ทรวงอกขยายตัวได้มาก ช่วยลดอาการหายใจขัด และมีผลดีต่อหัวใจ นอกจากนั้น ยังช่วยลดอาการไซนัส และช่วยกระตุ้นต่อมไธรอยด์และพาราไธรอยด์
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
ท่านี้ไม่ยาก เพียงแต่ค่อยๆ หายใจขณะคงท่าไว้ 2-4 นาที หากรู้สึกไม่สบายขณะหายใจ ให้คงท่าไว้เท่ากับระยะที่หายใจเข้า ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ความหลากหลายของท่า
อีกรูปแบบที่ท้าทายของท่ามัสยอาสนะ คือ ให้เริ่มทำท่าดอกบัวนั่งแล้วค่อยๆ นอนหงายโดยที่ขายังไขว้กันอยู่ หลังจากนั้นทำท่ามัสยะอาสนะ ซ้ำแบบที่อธิบายข้างต้น
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
