|
|
|
|
|
 Ardha-matsyendra-asana The Half Spinal Twist Posture
ความหมาย
อรรถ แปลว่า ครึ่ง มัสเญณทร คือหนึ่งใน บรรดาศาสดาจารย์ที่โยคีกล่าวถึงใน หนังสือเกี่ยวกับโยคะใน ยุคกลางที่ชื่อว่าหัตถโยคะปฏิบัติ ท่านี้มีชื่อเรียกเช่นนี้เนื่องจาก ลักษณะของร่างกายขณะทำท่า
วิธีปฏิบัติ - นั่งขาไขว้กันในท่าที่คิดว่าสบายที่สุด
- ยืดขาไปข้างหน้า งอเข่าขวา ดึงส้นเท้าขวาเข้ามาใกล้สะโพกซ้าย
- หายใจเข้าและงอเข่าซ้ายขึ้น วางเท้าซ้ายราบไปกับพื้นด้านขวาของขาขวา ให้ข้อเท้าแตะต้นขาขวา
- ขณะหันกระดูกสันหลังไปทางซ้าย ให้เกร็งแขนขวาโดยให้แขนขวา อ้อมเข่าซ้ายออกไปจับเท้าซ้ายด้วยมือขวา
- หันหน้าไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุด งอแขนซ้ายไปข้างหลัง ให้กระดูกสันหลัง คอ และศีรษะเป็นเส้นตรง พยายามหันหน้าไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุดเช่นเดิม
- ทำท่าซ้ำโดยสลับข้าง ย้อนขั้นตอนตั้งแต่ 2-6
คำแนะนำ
ท่ากึ่งบิดตัว เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดในการสร้างความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการชาตามลำตัว และปวดเมื่อยหลังที่เกิดจากความเครียด การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกสุขลักษณะ หรือการนั่งท่าเดียวเป็นเวลานานๆ เช่น การนั่งหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ เป็นต้น
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้เท่ากับช่วงการหายใจเข้า การทำ 1 ครั้งหมายถึงการบริหาร 1 ข้าง เพราะฉะนั้นจึงควรทำท่านี้ทั้งหมด 3 ครั้ง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
