|
|
|
|
|
 Simha-asana The Lion Posture
"วางส้นเท้าทั้งสองไว้ใต้ฝีเย็บ ให้ส้นเท้าตั้งขึ้น มือวางไว้บนเข่า อ้าปาก เก็บคางให้ชิดอกมองตรงไปที่ปลายจมูก ท่านี้เรียกว่า สิงหอาสนะ ที่ช่วยรักษาโรคต่างๆได้"
ความหมาย
คำว่า สิงห ในภาษาสันสกฤต มีความหมายตรงตัวว่า "ผู้ทรงอำนาจ" และใช้หมายถึง "สิงโต" ท่านี้จึงเรียกว่าท่าสิงโต ซึ่งผู้ฝึกท่านี้จะมีลักษณะเหมือนสิงโตคำรามที่พร้อมจะขย้ำเหยื่อ
วิธีปฏิบัติ - นั่งคุกเข่า ส้นเท้าไว้ใต้สะโพก น่องราบกับพื้น
- วางมือบนเข่า ยืดแขนตรง หลังตรง ศีรษะตรงไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง
- หายใจเข้าขณะค่อยๆ เอนตัวไปข้างหน้าช้าๆ อ้าปากให้กว้างที่สุด แลบลิ้นออกมาให้ลิ้นห้อยลงไปด้านล่างให้มากที่สุด มองไปที่ปลายจมูกหรือที่หว่างคิ้ว กางนิ้วออกจากหัวเข่า
- คงท่านี้ไว้เท่ากับระยะหายใจเข้า แล้วหายใจออก ผ่อนคลายการเอนตัวไปข้างหน้า ปล่อยนิ้วลงที่หัวเข่า หลับตาและหุบปาก
คำแนะนำ
ท่าสิงหอาสนะ มีประโยชน์ต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ท่าอาสนะอื่นๆ ไม่สามารถทำได้ คือ ใบหน้า ขากรรไกร ปาก ลำคอ และลิ้น การยื่นขากรรไกรและลิ้นในท่านี้จะช่วยลดอาการเกร็งบริเวณขากรรไกรได้ดี นอกจากนั้นท่านี้ยังสามารถป้องกันและรักษาอาการเจ็บคอได้ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ใบหน้าจะได้รับการฟื้นฟู การบังคับสายตาให้นิ่งจะช่วยลดอาการตึงเครียดของสายตา การกางนิ้วออกจะช่วยบริหารมือและนิ้ว
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้ 30-60 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
