|
|
|
|
|
 Shalabha-asana The Locust or Grasshopper Posture
"นอนคว่ำหน้าที่พื้น วางมือไว้ใต้อก ฝ่ามือและขาทั้งสองยกขึ้นสูง 10 นิ้ว นี่คือ ท่าตั๊กแตน"
วิธีปฏิบัติ - นอนคว่ำหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง แขนแนบลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
- หันหน้ามาวางคางบนพื้น เลื่อนมือไปไว้ใต้ต้นขาให้ฝ่ามือกดที่ต้นขาเบาๆ
- หายใจเข้าช้าๆ แล้วยกศีรษะ อก ขา ขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด ยื่นศีรษะออกไปให้ได้มากที่สุด ให้เท้า เข่า และต้นขาชิดกันตลอดเวลา
- กำหนดจิตไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเริ่มจากศีรษะลงไปจนถึงเท้า ค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน
- คงท่าไว้ขณะกลั้นหายใจ คุณสามารถพยุงขาได้โดยการวางมือคว่ำไว้บนต้นขา
- คงท่าไว้เท่าที่คุณจะสามารถกลั้นลมหายใจเข้าไว้ได้ จากนั้นค่อยๆ วางขา อก และศีรษะ กลับลงที่พื้นขณะหายใจออก
- เอามือออกจากต้นขา วางแขนราบกับลำตัว หันหน้าไปด้านข้างและพัก
คำแนะนำ
ท่านี้มีประโยชน์หลายด้าน นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนบนและหลังส่วนล่างแข็งแรงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นท้องและลำไส้เพื่อลดก๊าซในลำไส้ ช่วยให้กระบังลมแข็งแรง และยืดกระดูกสันหลัง
เพื่อให้ยกขาได้สูงที่สุด ให้วางหลังมือไว้ที่พื้นขณะใช้นิ้วดันขาขึ้น เมื่อคุณชำนาญและขามีกำลังมากขึ้น คุณอาจเอามือออกจากพื้นเพื่อให้ขายกขึ้นได้โดยไม่ต้องพยุง
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้เท่าที่คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ ทำท่านี้ซ้ำ 13 ครั้ง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
