|
|
|
|
|
 Ekpada-asana The One-legged Posture
ความหมาย
ในภาษาสันสกฤต คำว่า เอก หมายถึง หนึ่ง และ บาท หมายถึง เท้า ท่านี้จึงเรียกว่าท่าขาเดียว
วิธีปฏิบัติ - ยืนเท้าชิด แขนแนบลำตัว
- มองตรงไปข้างหน้า ให้ระดับสายตาอยู่ระหว่างเอวและตา รักษาระดับสายตาไว้เช่นนี้ตลอดท่า
(แนะนำให้ยืนห่างจากพนัง 5 ฟุต)
- หายใจเข้าและยื่นแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกันกับพื้น ให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างสัมผัสกัน
- หายใจออกและยกเข่าขวาขึ้น งอขาทำมุมเก้าสิบองศา หยุดสักครู่หนึ่งแล้วจึงยื่นขาตรงไปข้างหน้า
ให้นิ้วเท้าชี้ออก
- หยุดสักครู่หนึ่ง แล้วจึงแกว่งขากลับมาด้านหลังขณะเดียวกันก็งอตัวลง
- หายใจช้าๆ ให้แขน ลำตัว และขาขนานกับพื้น
- คงท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ กลับไปสู่ท่ายืน
คำแนะนำ
ท่านี้ช่วยปรับปรุงการทรงตัว (ยกเว้นกรณีที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ) สายตา และหูด้านใน
อันเกิดจากสมาธิที่ไม่ดี จะเห็นได้ว่าหากจิตใจไม่นิ่งจะไม่สามารถทำท่าเอกบาทอาสนะได้
การรักษาระดับสายตาไว้ที่จุดๆ เดียว และให้รู้สึกว่าร่างกายเป็นหนึ่งเดียวในขณะที่คุณทำท่านี้ จะช่วยสร้างสมาธิ
การทำท่านี้แบบหลับตา ช่วยให้ได้ผลดียิ่งขึ้น แทนที่จะกำหนดจุดการมอง ผู้ฝึกจะได้สร้างความนิ่งมาจากภายใน
นอกจากนี้ท่านี้ยังทำให้สะโพกและหลังแข็งแรง
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
ควรคงท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 2 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
ความหลากหลายของท่า
เมื่อคุณสามารถคงท่านี้ไว้ได้ 30 วินาที โดยไม่เสียการทรงตัว ให้ลองทำท่านี้แบบหลับตา จะทำให้ท่านี้ดูท้าทายขึ้น
และยังเพิ่มประโยชน์ที่ได้รับดังกล่าวข้างต้นอีกด้วย
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
