|
|
|
|
|
 Ugra-asana The Noble or Powerful Posture
ความหมาย
ในภาษาสันสกฤต คำว่า อัคร แปลว่า ทรงพลัง แข็งแรง หรือจิตใจสูง
ท่าอัครอาสนะ คือ การยืดขาลงบนพื้นราวกับแท่งไม้ ใช้มือทั้งสองข้างจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองไว้ ผู้ฝึกจะนั่งก้มหน้าให้หน้าผากชนกับต้นขา ท่านี้จะช่วยให้อากาศเดินสะดวกจากส่วนหน้าไปส่วนหลังของร่างกาย ช่วยกระตุ้นเลือดลม ลดอาการอ้วนผิดปกติ และรักษาโรคต่างๆ" จากหัตถโยคะปฏิบัติ 1.30-31
วิธีปฏิบัติ - นั่งที่พื้น ขาชิดและยื่นตรงไปข้างหน้า หลังตรง ไหล่ตั้ง ศีรษะตรง วางฝ่ามือคว่ำลงบนต้นขา หายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกและยื่นแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น นิ้วทั้งหมดเหยียดตรง ฝ่ามือคว่ำลง
- หายใจเข้าช้าๆ ขณะยกมือขึ้นเหนือศีรษะ รักษาแขนให้ตรง โค้งตัวให้ได้มากที่สุด ยื่นศีรษะไปข้างหลัง มองที่มือตนเอง
- หายใจออกช้าๆ งอตัวไปข้างหน้า ใช้มือจับเท้าไว้ทั้งสองข้าง ให้ศีรษะเข้าใกล้เข่าให้มากที่สุด ถ้าทำได้ให้วางศีรษะลงบนเข่า รักษาขาให้ตรง (หากจับเท้าไม่ถึง ให้จับหน้าแข้งแทน)
- คงท่านี้ไว้เท่ากับระยะหายใจออก
- หายใจเข้าช้าๆ แล้วกลับไปนั่งเหมือนข้อ 1
คำแนะนำ
เมื่อฝึกอัครอาสนะอย่างถูกต้อง จะเป็นการยืดเส้นหมอนรองกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งมีประโยชน์มาก ลองทำท่านี้เป็นประจำสัก 1 สัปดาห์ แล้วจะเห็นประโยชน์อย่างชัดเจน
การเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องช่วยเพิ่มการ ไหลเวียนของโลหิตไปยังบริเวณหน้าท้อง และเป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้วย นอกจากนั้น ยังช่วยไล่แก๊สในท้อง และปรับปรุงการย่อยอาหาร กล้ามเนื้อน่องและต้นขา ได้รับการบริหารและทำให้ลดอาการเหนื่อยล้าและปวดเมื่อย
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
ทำท่านี้ซ้ำ 1-2 ครั้ง คงท่าแต่ละครั้งไว้เท่ากับช่วงการหายใจออก หายใจออกอย่างน้อย 3 ครั้ง ระหว่างการทำท่านี้แต่ละครั้ง เมื่อชำนาญขึ้นอาจหายใจช้าๆ ขณะคงท่านี้ไว้ เพื่อเพิ่มระยะเวลา
ความหลากหลายของท่า
เมื่อคุณสามารถนำศีรษะไปจรดหัวเข่าได้ในท่าอัครอาสนะนี้ คุณอาจลองรูปแบบดังต่อไปนี้เพิ่มเติม- ขณะคงท่านี้ไว้ ให้ค่อยๆ วางศอกลงบนพื้น ให้อยู่ด้านนอกของหัวเข่า ขณะเดียวกันก็ใช้มือจับเท้าไว้ด้วย
- แทนที่จะจับเท้า ให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทำเป็นวงล้อมรอบหัวแม่เท้าไว้
- แทนที่จะจับเท้า ให้ทำมือเป็นรูปถ้วยจับรอบส้นเท้าทั้งสองไว้
- แทนที่จะจับเท้า ให้ใช้มือข้างหนึ่งจับข้อมือไว้ วางศีรษะไว้ด้านล่างของเข่า ท่านี้ทำให้มีการยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและหลังด้านล่าง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
