|
|
|
|
|
 Nataraja-asana The Shiva (Lord of the Dance) Posture
ความหมาย
คำว่า นาฏ ในภาษาสันสกฤต หมายถึง นักเต้น ราช หมาย ถึง กษัตริย์ นาฏราช คือ อีก ชื่อหนึ่งของ พระศิวะ (เทพแห่งการร่ายรำ) ที่มีการร่ายรำที่เป็นทั้งการสร้างและการทำลายล้างโลก
วิธีปฏิบัติ - ยืนขาชิด แขนแนบลำตัว
- หายใจเข้าและงอขาขวาไปข้างหลัง ใช้มือซ้ายจับเท้าซ้าย พร้อมๆ กับยื่นแขนขวาไปข้างหน้า
- ยกแขนขวาขึ้นจนทำมุม 45 องศา กับพื้น ขณะเดียวกันใช้แขนซ้ายยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้
- คงท่าไว้ขณะค่อยๆ หายใจ มองตรงไปที่ระดับสายตา
- คงท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที แล้วจึงกลับไปสู่ท่ายืนอย่างช้าๆ ทำซ้ำโดยสลับวิธีทำข้อ 2 ถึง 4
คำแนะนำ
ให้ทำท่านี้อย่างสง่างามเหมือนร่ายรำ ท่านี้ช่วยสร้างความสมดุลและสมาธิ การทำหลังโค้งและยืดขาช่วยให้กระดูกสันหลังตรง ฟื้นฟูความยืดหยุ่น ช่วยลดอาการเคล็ดขัดยอกจากการเคลื่อนไหวผิดสุขลักษณะและการนั่งเป็นเวลานานๆ ช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อสะโพกและขา รวมทั้งกระตุ้นกล้ามเนื้ออก
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
เริ่มด้วยการคงท่านาฏราชอาสนะไว้ประมาณ 1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ ทำซ้ำ 13 ครั้ง ต่อข้างสลับกันขวาซ้าย
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
