|
|
|
|
|
 Naga-asana The Cobra, Snake or Serpent Posture
"ให้ร่างกายตั้งแต่สะดือถึงนิ้ว เท้าแตะพื้น วางฝ่ามือบนพื้นแล้ว ค่อยยกตัวช่วงบน (จากสะดือถึง หัว) ขึ้นเหมือนงู ท่านี้ช่วยเพิ่มไฟ ที่พุ่งขึ้นที่จะทำลายโรคร้ายต่างๆ การฝึกท่านี้บ่อยๆ จะสร้างการตื่นตัว"
ความหมาย
ความหมาย นาคะ ในภาษาสันสกฤต หมายถึง งู หรืองูเห่า
วิธีปฏิบัติ - นอนคว่ำ หันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง ให้แขนราบไปกับลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น
- วางคางไว้บนพื้น หายใจเข้าแล้วหายใจออกช้าๆ เหวี่ยงแขนขึ้นให้มือวางใต้คาง คว่ำฝ่ามือลงให้ปลายนิ้วของแต่ละมือเกือบแตะกัน วางศอกบนพื้น
- หายใจเข้าช้าๆ ยกลำตัวตั้งแต่เอวขึ้นจากพื้น งอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง เกร็งแขน ให้สะโพกยกขึ้นเหนือพื้น
- ยื่นศีรษะให้ไกลที่สุด และคงท่านี้ไว้ขณะหายใจเข้า
- หายใจออก ทำท่าย้อนกลับไปจนถึงข้อหนึ่ง
คำแนะนำ
หากกลั้นหายใจขณะคงท่านี้ไว้แล้วทำให้รู้สึกไม่สบาย ให้ค่อยๆ หายใจผ่านโพรงจมูก ในกรณีที่สามารถงอกระดูกสันหลังไปได้ไกลกว่าขั้นตอนที่ 3 ให้ลองขยับมือไปบริเวณเชิงกรานและยื่นศีรษะไปข้างหลังให้มากขึ้น
นอกจากประโยชน์ที่มีต่อกระดูกสันหลัง และหลังส่วนล่างแล้ว ความหลากหลายของท่านาคะอาสนะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือ และขยายกล้ามเนื้ออก การคงท่าโค้งกระดูกสันหลังทำให้ท้องและกล้ามเนื้อเชิงกรานแข็งแรงขึ้น .K.S. lyengar ผู้เชี่ยวชาญนาคะอาสนะ กล่าวว่า หมอนรองกระดูกสันหลังที่อยู่ผิดที่สามารถกลับเป็นปกติได้ด้วยการฝึกท่านาคะอาสนะ
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้ขณะกลั้นลมหายใจเข้าหรือประมาณ นาทีครึ่งถึงสามนาที ทำท่านาคะอาสนะซ้ำ 2-5 ครั้ง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
