|
|
|
|
|
 Purvana-mukta-asana The Wind-relieving Posture
ความหมาย
ความหมาย ในภาษาสันสกฤต ปราณะ หมายถึง อากาศ หรือ ลม มุกตะ หมายถึง อิสระ หรือ การปลดปล่อย ท่านี้จึง เรียกว่า ท่าปล่อยลม ที่เรียกเช่นนี้เพราะ ช่วยปล่อยแก๊สที่ใช้ในการย่อยอาหาร จากท้องและลำไส้
วิธีปฏิบัติ - นอนหงายในท่า ศพอาสนะ
- หายใจเข้าและงอเข่าขวา ใช้แขนทั้งสองข้างคือ เข่าเข้าหาลำตัว โดยประสานมือไว้ด้านล่างของเข่า ให้ขาซ้ายราบไปกับพื้น
- กลั้นลมหายใจเข้าไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วจึงหายใจออกช้าๆ ยกหลังไหล่และศีรษะขึ้นจากพื้น ให้หัวเข่าสัมผัสหน้าผาก
- กลั้นลมหายใจเข้าไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วจึงหายใจเข้าช้าๆ วางหลังไหล่และศรีษะลงที่พื้น โดยที่มือยังคงโอบรอบหัวเข่าไว้
- กลั้นลมหายใจเข้า ไว้ 2-3 วินาที แล้วจึงหายใจออก ขณะวางขาขวาลงที่พื้น
- นอนหงายในท่า ศพอาสนะ เป็นเวลา 2-3 วินาที แล้วจึงทำซ้ำ โดยเริ่มที่เท้าซ้าย
คำแนะนำ
นอกจากท่านี้จะช่วยปล่อยแก๊สในลำไส้แล้ว ยังช่วยแก้ปัญหาแก๊สในลำไส้ เช่น ปวดท้อง โดยการกระตุ้นบริเวณหน้าท้อง
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
ให้คงแต่ละ 4 ส่วนของท่านี้ไว้ (ให้สอดคล้องกับการกลั้นหายใจ) เป็นเวลา 3-5 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ต่อข้าง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
