|
|
|
|
|
 Trikona-asana The Triangle Posture
ความหมาย
คำว่า ตรี ในภาษาสันสกฤตหมายถึง สาม โกณ หมายถึง เหลี่ยมหรือมุม ดังนั้น ท่านี้จึงเรียกว่า ท่าสามมุม
หรือท่าสามเหลี่ยม
วิธีปฏิบัติ - ยืนเท้าชิดแขนแนบลำตัว
- แยกเท้าออกจากกัน ให้ระยะห่างมากกว่าหนึ่งช่วงไหล่เล็กน้อย
- หายใจเข้าและยื่นแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง
- หายใจออกช้าๆ หันลำตัวไปทางซ้าย งอตัวที่ช่วงเอว ให้มือขวาลงไปที่แข้งซ้าย ฝ่ามือขวา วางไว้ข้างนอกของหน้าแข้งซ้าย แขนซ้ายควรยื่นออกไปด้านบนขาและแขนทั้งสองข้างตรง โดยไม่ต้องงอเข่าและข้อศอก
- หันศีรษะขึ้นไปทางซ้าย มองไปที่ปลายนิ้วมือซ้าย หายใจเข้า และกลับไปสู่ท่าเดิม คือท่ายืน ให้แขนกางออก
- คงท่านี้ไว้ เท่ากับช่วงหายใจออก หายใจออกและทำซ้ำ ขั้นตอนที่ 4-7 สลับซ้าย
คำแนะนำ
ท่านี้ควรฝึกในช่วงที่ฝึกโยคะใหม่ๆ การเอนตัวและยกตัวไปข้างหน้า ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และช่วยยืดและผ่อนคลายหลัง ไหล่ ขา และแขน รวมทั้งช่วยเพิ่ม การไหลเวียนของโลหิตไปยังศีรษะ กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง จะได้รับการบริหาร การบิดตัวเล็กน้อยของกระดูกสันหลัง ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับหมอนรองกระดูกสันหลัง และลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
อาจคงท่านี้ไว้นานขึ้น โดยการหายใจเข้าออกช้าๆ แทนการกลั้นหายใจ การทำท่านี้เร็วๆ จะช่วยให้มีผลเหมือนการเต้นแอโรบิค
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้ในตำแหน่ง เอนตัวมาข้างหน้า เท่ากันช่วงระยะเวลาการหายใจออก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ( 1 ครั้ง คือ การเอนตัวไปข้างหน้าทั้งซ้ายและขวา)
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
