|
|
|
|
|
Virya-asana The Heroic Posture
ความหมาย
คำว่า วีรญ ในภาษาสันสกฤต หมายถึง วีรบุรุษ ผู้กล้า หรือ นักรบ
วิธีปฏิบัติ
- คุกเข่าที่พื้นให้น่องและหลังเท้าแบนราบกับพื้น ต้นขาประชิดกัน
- ค่อยๆ แยกเท้าออกจากกันให้ห่างเท่ากับ 1 ช่วงไหล่ ให้เข่าชิดกันอยู่ วางสะโพกราบกับพื้น
ต้นขาด้านนอกให้สัมผัสน่องด้านใน ให้ส้นเท้าตั้งขึ้น วางฝ่ามือคว่ำลงบนหัวเข่า
จรดนิ้วชี้และนิ้วโป้งเข้าด้วยกันเป็นวงกลม นิ้วที่เหลือชี้ออก
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ อยู่นิ่งๆ ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 6 ช่วงหายใจเข้าและออก
- หายใจเข้าช้าๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือเข้าด้วยกัน ให้ฝ่ามือหงายขึ้น
อยู่นิ่งๆ ในท่านี้เป็นเวลา 6 ช่วงหายใจเข้าและออก
- หายใจออกช้าๆ ปล่อยมือออกจากกัน เอนตัวไปข้างหน้าขณะวางมือราบไปที่ส้นเท้า
วางคางไว้ระหว่างหัวเข่า
- คงท่านี้ไว้เป็นระยะ 6 ช่วงหายใจเข้าและออก หายใจเข้า ยืดอกขึ้น ยืดขาตรงไปข้างหน้า
วางฝ่ามือคว่ำไว้บนต้นขา
ความหลากหลายของท่า
หากคุณคิดว่าการนั่งแยกเท้าออกจากกันบนพื้นนั้นยาก ให้วางเท้าทับกันไว้ใต้สะโพก เมื่อรู้สึกสบายขึ้น
ให้ค่อยๆ แยกเท้าออกจากกันให้มากขึ้น
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
