|
|
|
|
|
 Sarvanga-asana The Shoulder Stand
ความหมาย
ในภาษาสันสกฤต ชว หมายถึง ทั้งหมด หรือ ทุกๆ อังคะ หมายถึง ร่างกาย ชวังคะ จึงหมายถึง ทำทั้งร่างกาย ที่เรียกเช่นนี้ เพราะ เป็นท่าที่ให้ประโยชน์แก ่ร่างกายทุกส่วน ท่านี้มักเรียกกันว่า ท่ายืนบนไหล่
วิธีปฏิบัติ - นอนหงายในท่า ศพอาสนะ
- หายใจเข้า วางฝ่ามือคว่ำลงบนพื้น ให้สะโพกอยู่บนพื้นขณะงอเข่าและดึงเข่าเข้ามาที่ท้อง หายใจออก
- หายใจเข้าช้าๆ กดฝ่ามือลง ยกลำตัวตั้งแต่ส่วนเอวขึ้นจากพื้น งอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง
และทำท่อนแขนให้ตรง ให้สะโพกอยู่บนพื้น
- หายใจเข้าแล้วในขณะหายใจออก ให้ยกขาตั้งฉากกับพื้น อาจใช้มือพยุงสะโพกไว้ หรือวางแขน
ไว้ลงกับพื้นตามถนัด
- ขาดชิด เข่าตรง นิ้วเท้าชี้ขึ้น ศีรษะตรงไม่หันไปด้านใดด้านหนึ่ง เก็บคางให้ชนหน้าอก
- หายใจเข้า ออก ช้าๆ ขณะคงท่านี้ไว้
- ทำย้อนกลับจากข้อ 6 จนกลับสู่ท่าศพอาสนะ
คำแนะนำ
ท่าชวังคอาสนะ ถือเป็นท่าที่มีประโยชน์มากที่สุดในบรรดาท่าโยคะทั้งหมด หากคุณไม่มีเวลาฝึกโยคะทั้งหมดทุกท่า
ขอแนะนำให้ฝึกท่าชวังคอาสนะ
การฝึกท่านี้ในตอนเช้า ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าที่เกิดจากการนอนมากหรือน้อยเกินไป และเมื่อฝึกท่านี้ในตอนเย็นจะช่วยให้หลับสนิท ท่านี้ทำให้หลังแข็งแรงและลดอาการปวดหลัง ท่านี้ทำให้มีการไหลเวียนของโลหิตไปทั่วศีรษะและส่วนบนของร่างกาย และช่วยลดอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว คันจมูก และเจ็บคอ ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะได้รับการกระตุ้น โดยที่การออกกำลังกายและอาหารอื่นๆ ไม่สามารถทำได้
เนื่องจากร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรงกับปกติ (กลับหัว) จึงทำให้เกิดปริมาณออกซิเจนในกระแสโลหิตเพิ่มขึ้น ส่งผลดีต่อหัวใจ อวัยวะ และต่อมต่างๆ ในส่วนบนของร่างกาย เช่น สมอง ต่อมไทรอยด์ และพิทูอิตารี
ความดันในร่างกายส่วนล่างก็จะลดลง จึงช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด และ/หรือ อาการเท้าและขาบวม นอกจากนั้นท่านี้ยังดีต่ออวัยวะในช่องท้องช่วยลดแก๊ส และกระตุ้นการย่อยอาหาร การฝึกเป็นประจำ จะช่วยฟื้นฟูจิตใจ และทำให้ระบบประสาทสงบ
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
คงท่านี้ไว้ตั้งแต่ 3-5 นาที ขึ้นอยู่กับความสบาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ความหลากหลายของท่า
ท่านี้มีอยู่ 2 แบบใหญ่ๆ
- ชรัมภ ชวังคะอาสนะ ชะ หมายถึง กับ และ อรัมภะ หมายถึง พยุง หรือสนับสนุน ซึ่งหมายถึง
การใช้แขนพยุงแขนและลำตัวเวลากลับหัว
- นิรัมภ ชวังคะอาสนะ นิระ หมายถึง ปราศจาก ท่านี้จึงไม่ต้องใช้แขนพยุงตัว
ข้อควรระวัง
เช่นเดียวกับท่ากลับหัวอื่นๆ ท่าชวังคอาสนะ ไม่เหมาะกับสตรีมีรอบเดือน
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
