|
|
|
|
|
Akarna-asana The Shooting Bow Posture
ความหมาย
คำว่าธนู ในภาษสันสกฤต หมายถึง มีรูปร่างเหมือนคันศร โค้ง หรือ งอ คันศรในที่นี้หมายถึง
คันศรที่ใช้กับลูกธนู ท่าอาสนะนี้มีชื่อแบบนี้เนื่องจากร่างกายมีท่าทางคล้ายคันศรที่โก่งพร้อมยิงธนู
วิธีปฏิบัติ - นอนคว่ำหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง แขนราบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น
- หันหน้ามาเพื่อวางคางไว้บนพื้น หายใจออก งอเข่า เอื้อมแขนไปข้างหลัง จับข้อเท้าขวาไว้ด้วยมือขวา
จับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย
- ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยดึงข้อเท้าขึ้น ยกเข่าขึ้นจากพื้น และยกอกขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน
กลั้นลมหายใจเข้าเอาไว้ ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนหน้าท้อง
- ยื่นศีรษะให้ไกลที่สุด คงท่านี้ไว้ขณะกลั้นหายใจ
- หายใจออกช้าๆ วางเข่าลงบนพื้น ปล่อยข้อเท้า ค่อยๆ วางขาและแขนลงบนพื้น หันหน้าไปข้างหนึ่ง
ทำเหมือนท่าเริ่มต้น
คำแนะนำ
ข้อดีที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดของท่านี้ คือ ช่วยฟื้นฟูความ ยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การฝึกประจำจะช่วยบรรเทา
อาการปวดหลังช่วงล่าง และลดความตึงช่วงบนแผ่นหลังและ ลำคอ การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สลับกันไปจะเพิ่มการ หมุนเวียนโลหิตมายังบริเวณดังกล่าว ซึ่งช่วยลดอาการผิดปกติในการย่อยอาหาร
และอาการไม่สบาย ต่างๆ อาการเมื่อยล้าที่ขาจะลดลงเมื่อทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วย
พัฒนาความแข็งแรงของร่าง กายส่วนบน
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
การคงท่าธนูอาสนะอาจคงไว้เป็นเวลาเท่ากับช่วงการหายใจเข้า หรือระหว่าง 1-3 นาที
ขณะหายใจเข้าออกช้าๆ ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง
ความหลากหลายของท่า
ท่านี้ทำได้สองแบบ ซึ่งจะต่างกันไปตามวิธีหายใจ และความโค้งของแผ่นหลัง เมื่อสามารถทำท่านี้ได้
และสามารถคงท่านี้ได้นานขึ้น ก็ให้ลองคงท่านี้ไว้ขณะหายใจเข้าออกเป็นจังหวะช้าๆ ผ่านโพรงจมูก
เมื่อกระดูกสันหลังยืดหยุ่นได้มากขึ้น ลองขยับเท้าให้ใกล้ศีรษะมากขึ้น
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
