|
|
|
|
|
 Gomukha-asana The Cow Face Posture
ความหมาย
ท่าหน้าวัว "วางข้อเท้าขวาไว้ด้านซ้าย ข้อเท้าซ้ายไว้ด้านขวา แล้วจะได้ท่าที่ดูเหมือนวัว" จากหัตถโยคะปฏิบัติ 1.22
"วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นโดยให้ส้นเท้าไขว้กันใต้สะโพก นั่งตัวตรงและนิ่ง ริมฝีปากเชิด ท่านี้เรียกว่าท่าหน้าวัว
ซึ่งดูเหมือนปากวัว"
วิธีปฏิบัติ - นั่งขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย
- กางขาให้ได้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า
- งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายชนด้านในต้นขาซ้าย ให้ส้นเท้าซ้ายเข้าใกล้ฝีเย็บให้มากที่สุด
วางเข่าซ้ายไว้บนพื้น จับเท้าขวาไว้ด้วยมือซ้าย ให้เท้าอยู่ที่พื้น วางส้นเท้าขวายันส่วนหน้าซ้าย
ของสะโพกซ้าย เข่าขวาควรอยู่บนเข่าซ้าย
- หายใจเข้าช้าๆ ผ่านโพรงจมูกและยกมือขวาขึ้นเหนือหัว งอศอกขวาเอื้อมมือซ้ายไปข้างหลัง
จับนิ้วมือทุกนิ้วไว้ (ทำเป็นรูปตัว S)
- คงท่านี้ไว้เท่าที่สามารถกลั้นหายใจได้โดยที่ไม่รู้สึกอึดอัด หายใจออกช้าๆ แล้วทำซ้ำโดยสลับขา
และแขนอีกข้างหนึ่ง
คำแนะนำ
ท่านี้ช่วยยืดเส้นแขน หลังส่วนบน อก และด้านข้างอกและสีข้าง ขณะที่สะบักยืดไปข้างหลัง ปอดจะขยายตัว
ขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องยกขึ้น ท้องจะถูกบริหาร ท่านี้ช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง และไหล่ มือ นิ้ว
และข้อมือจะแข็งแรงขึ้น
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
แทนที่จะกลั้นหายใจขณะคงท่านี้ไว้ ให้ลองคงท่านี้ไว้ขณะค่อยๆ หายใจเข้าออก ถ้าเลือกที่จะหายใจเข้าออก
ขณะคงท่านี้ไว้ ให้คงท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำท่านี้ซ้ำ 2-3 ครั้งต่อ 1 ข้าง
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
